Proszę o pomoc wyciskanie 120 kg

Witam trenuje "WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 " w ten sposób dwa dni w tygondiu oczcywiscie z ciezarem dostosowanym do moich możliwosci.Pozstałe partie mieśniowe rownież trenuje w odpowiedni sposób. Mój obecny rekord to 70 kg przy wadze 68.kg .Na obecnym planie myśle ćwiczyć do stycznia .Chciałbym wtedy dojść do 90kg na klate myślicie że jest to możliwe? Postawiłem sobie za cel dojscie do 120kg na płaskiej do 1 maja, jakie treningi polecacie mi na kolejne miesiące do tego maja?chciałbym na poważnie zajmować się wyciskaniem na zawodach.. Kupiłem 600g mono mysle zamówić kolejne opakowanie. Jestem pod 2 cyklach 300g mono i jednej puszcze 650g cell pumpa.

Zmieniony przez - bk201 w dniu 2010-11-17 14:46:16

Jeśli można to tez prosiłbym o przesłanie mi tego planu: [email protected] . Ponieważ od dłuższego czasu mam problem z WL ;/

jak chcesz to moge ci wkleić mój plan treningowy ( 15 lat, 72 kg, cwicze 7 miesiecy i podnosze 111 kg, 75 kg przed trenowaniem ). Plan naprawde jest dobry, lecz mówili mi że za bardzo przeciążony... Zrób sobie diete jeszcze i ćwicz :).

jak chcesz plan, to daj znać. Przepisze go na kompa i wkleje tutaj. Dodam tak na marginesie że tym planem cwicze CODZIENNIE. Plan jest rozłozony na 2 dni.

Ok jak możesz to go wrzuce przeglądne go i zobacze czy będzię dla mnie odpowiedni. Oczywiscie prosze o dalsze rady i opinie zwiazane z moim tematem.

Nie sądzę,żeby ćwiczenie codziennie tak dużej partii jak klatka piersiowa wyszło na dłuższą metę pozytywnie. Wg mnie kiepska opcja. Jesteś początkującym wyciskaczem,więc potrzebujesz treningu dla początkujących,a nie zarzynania się dzień po dniu. Treningi dla początkujących masz podwieszone w tym dziale. Co do 120kg za 6 miesięcy to wydaje się to mało prawdopodobne. Byłby to progres o 70% względem obecnego. Sporty siłowe są raczej dla ludzi cierpliwych. Wejdź sobie na coś długofalowego, zacznij od małych % i powoli dokładaj. Bez drastycznych przeskoków, bo zastój prawie jak w banku. A co do supli, to też polecałbym przerwę. Ładowanie kreatyny bez przerwy, rzadko kiedy wychodzi dobrze.

Nie cwicze Codziennie klatki a dwa razy w tygodniu pozostałe parte też ćwicze dwa razy w tygodniu,wiec nie zażynam się dzień po dniu.

Mówiłem o propozycji Daniela021. Co do ćwiczenia każdej partii dwa razy w tygodniu,przy tak niskim stażu, to też nie jest dobry pomysł. Skorzystaj z podwieszonych schematów dla początkujących. Czasami najprostsze rozwiązania są najlepsze.

a po drugie daniel021 dieta nie jest ważna w sportach siłowych! chyba że chcesz mieć w miarę dobra sylwetkę to jest jak najbardziej wskazana!

Z tą dietą bym się nie zgodził. W każdej formie aktywności ruchowej dieta jest ważna. I nie chodzi o to,żeby dobrze wyglądać,tylko chociażby po to,żeby poprawnie funkcjonować(odpowiednia regeneracja itd). Co więcej jedząc słabo jest bardzo prawdopodobne,że nie zapewnimy odpowiednich źródeł energii. Nie wspomnę już o osobach które są na granicy swoich kat. wagowych,a nie mają zamiaru ich zmieniać. Oni muszą pilnować diety jeszcze bardziej.

tak moszyn dobrze mowisz .chodziło mi bardziej o to że nie trzeba sie trzymac scisłej diety tak jak w kulturystyce! źle to napisałem

Co do diety nie jest mega rygorystyczna jednak nie chce przekroczyć 70kg wagi:)dlatego staram się jeść zdrowo i co najważniejsze tak by budować mięśnie a nie fat:)Chciałbym się jeszcze spytać co sądzicie o bieganiu itp w celu redukcji fatu a nie mięśni?wiem jak wygląda to w opinii osób trenujących kulturystkę jednak jestem ciekaw zdania osób trenujących siłowo.

Spójrz sobie w temat o aerobach w ts. Nie dawno ten wątek się przewinął i sporo osób mówiło co sądzi i dlaczego.