Redukcja

Bardzo tłusto i to wcięcie w tali Redukuj bo jest co a będzie lepiej POzdro.

Ps.Nie wciągaj brzucha przy robieniu zdjęć

a na którym zdjęciu jest wciągnięty niby?

na 2 ewidentnie i na 1 prawdopodobnie też :) kogo chcesz oszukać samego siebie?

hehe dobra ... Ty wiesz lepiej.

ladna napinka na 2 zdjęciu. ;]

w realu jest lepiej , fotka akurat się rozmazała w miejscu gdzie powinno być widać plecy.Wczoraj sie ważyłem i waga wskazała 74kg:)

patrząc w lustro jestem coraz bardziej przekonany , że to co spalam , to praktycznie same mięsnie.Czy spalacz,który biorę , nie powinien zabezpieczać mięsni? czy kreatyna faktycznie coś daje w tym temacie?(ta co jem to jakaś coolfram)

Jak w miesiąc zrzuciłeś 8-10kg to raczej jest coś nie tak. Palisz mięcho - wklej lepiej diete.

1.Chleb pełnoziarnisty(lekko posmarowany masłem) + jajecznica z 3 jaj z cebulą(niestety , ale nic innego mi nie wchodzi jest to wcześnie rano - przed szkołą )
2.Niestety również chleb pełnoziarnisty z jakąś wędliną drobiową(szkoła i nie dam rady inaczej- próbowałem )
3.Obiad - ryż brązowy + pierś z kurczaka przeważnie albo ryba zamiast piersi i jakas surówka
4.ryż biały + mięso , albo wypije białko jak juz nie mam czasu sie bawić(jest to posiłek przed treningiem)
5.robie czasami naleśniki LOW CARBO ( jajko+odzywka białkowa + twaróg i słodzik i oliwa z oliwek jak zdrowe tluszcze)lub dzisiaj zrobiłem ,, sernik z patelni na szybko'' - skład praktczne ten sam co naleśniki

ta dieta jest od kilku tygodni , pierwszy miesiąc jechałem na LOW Carbo , teraz jem minus 300 kcal. od zapotrzebowania.

posiłek potreningowy tragedia .... nie dość że nie ma węgli , źródłem białka jest twaróg który sie wchłania najwolniej , to jeszcze dodałeś tam tłuszcz żeby spowolnić trawienie

przed treningiem dałbym coś z mniejszym IG.A gdzie kolacja ?Co z warzywami ?

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-11-22 22:19:22