Jak przybrać na masie mięśniowej a nie dostac brzuszka

Witam, mam tendencje do brzucha, chciałbym go zrzucic i wyżeźbić ale z kolei masa mięsniowa pozostalych czesci ciała jest bardzo kiepska ( wyglądam troche nieproporcjonalnie:) Chciałbym przybrać na masie mięśniowej ( myślałem o gainerze i kreatynie) ale boje sie ze jednak wszystko wejdzie mi w brzuch mimo jego treningu. Ćwicze od kilku miesięcy mam 183 cm wzrostu i waże 92 kg. Chodze na siłownie 3 razy w tygodniu i wtedy za każdym razem ćwicze brzuch. ( ok 60 podciągnięć nóg do tułowia na przyżądzie). Czy może kreatyna i sama odżywka białkowa byłaby lepsza? Pomóżcie jeśli możecie. Aha diety specjalnej nie trzymam staram sie jesc regularnie i główny posiłek dnia zjadać po treningu. Z góry dzieki.
pozdrawiam serdecznie

Aha diety specjalnej nie trzymam staram sie jesc regularnie i główny posiłek dnia zjadać po treningu. Z góry dzieki.
pozdrawiam serdecznie
To zapomnij o suplach :)
Bez diety nic nie zdziałasz.
Przejdź na redukcje.
Polecam diete CKD.


Po 2/3 miesiącach na redukcji , kiedy ułożysz diete zajmij się kreatyną ;)

Albo rybki albo akwarium.

Zdecyduj co chcesz w końcu robić.

Jak przybrać na masie mięśniowej a nie dostac brzuszka - jeść mądrze i w odpowiednich proporcjach, a nie tylko regularnie i główny posiłek dnia zjadać po treningu.

Nie wiem czy mnie popieracie, ale wcinanie głównego posiłku po treningu najlepszym pomysłem nie jest, bo rozumiem, że to jest Twój obiad.

Czyli wcinaj obiad przed treningiem, aby składniki w nim zawarte zużyć podczas ćwiczeń, a po treningu jednak już się, aż tak nie napychaj, bo prawdopodobnie masz tendencję do przybierania na wadzę(tłuszcz).

Przed pójściem spać się nie obżeraj, twarożek z pomidorem wystarczy.

Policz sobie b/w/t.
Kilka miesięcy to ile dokładnie?

Dzieki za pomoc! TomQ linki nie dzialaja

bo TomQ ma przestarzałe linki

https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html 

o faktycznie cos jest nie tak z nimi
dzieki chlopy za info

unikaj dodatkow do miesa o wysokich indeksach, ja codziennie jem kasze;d

z kasza sukces murowany :p