SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

180 cm wzrostu 88kg wagi - 103 w pasie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9424

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 129
Witam na samym początku chciałbym Wam napisać , że nie znalazłem tematu podobnego do tego który tworzę i nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Otóż mam 180cm wzrostu 88kg wagi i aż 103 w pasie !! 88kg to nawet dużo ale powiem Wam , że na całym ciele nie mam sadła tylko wyglądam dość umięśnienie biceps twardy zbity , klatka również , przedramię twarde - zero fald tłuszczowych. Przed przytyciem wyglądałem jak z obozu i byłem bardzo bardzo chudy. Teraz kiedy przytyłem czuję się pewniej ( dobieranie ciuchów nie sprawia mi takiego problemu jak kiedyś , jeansy na mnie nie wiszą itp. ) dlatego naprawdę nie chcę chudnąc. Bardzo przeszkadza mi brzuch z reszty jestem zadowolony i byłbym w 100% usatysfakcjonowany tym , że przytyłem gdyby nie ten brzuch. Kiedyś wstydziłem się wyjść na krótkim rękawku z powodu chudych rąk i ogólnie całego mnie a teraz już się tego zupełnie nie wstydzę lecz bardzo krępuję się kiedy mocno odstaję mi brzuch i ludzie mi to mówią :( Wiem , że sam się zaniedbałem dlatego również wiem , że wina leży po mojej stronie. Przybliżę Wam jak w zaledwie 5 miesięcy przytyłem z 60kg na 88 ( wiem , że ciężko uwierzyć ale naprawdę b.szybko utyłem ). Moja dieta wyglądała na b.bogatą w kcal.
Śniadanie :

6.00 3 jaja + płatki owsiane + banan

9.00 Sałatka warzywna + pieczywo lub kanapki z serem i szynką + owoc

12.00 400g jogurtu + jakiś owoc

15.00 pierś z kurczaka + surówka + ryż brązowy + oliwa z oliwek

18. Serek wiejski + pieczywo lub tuńczyk + banan

22. 250g twarogu tłustego + oliwa

Jeśli chodzi o dietę to czy ten ostatni posiłek nie wpłynął na mój brzuch czy to dlatego , że trzymając taką dietę nie ćwiczyłem na siłowni a pracę mam siedzącą ? To tyle na temat mnie. Teraz mam sprzęt na siłownie typu ławka , obciążenie , gryf prosty i łamany , modlitewnik , hantle.

Chciałbym rozpocząć aktywny tryb życia i starać się poświęcać sportu siłowemu i co najważniejsze zrzucić brzuch. Wiem wiem myślicie , że chcę iść na łatwiznę lecz tak nie jest. Wiem , że to będzie ciężka praca aby pozbyć się brzucha. ( od razu mówię , że nie chcę mieć drabinki tylko aby mieć te 85 w pasie a nie 103 ). Co mi radzicie ? Jak mam jeść i oprócz ćwiczenia na siłowni co robić ? Czy np. sama a6w + trening na siłowni pozwoli mi zrzucić te 20cm obwodu pasa bez spadków na łapach udach itp, gdyż naprawdę nie chcę być znów chudzielcem.

Przepraszam Was , że tak mocno się rozpisałem ale naprawdę potrzebuję pomocy Was profesjonalistów a zapewne wielu z Was taką pomocą świadczy. I pamiętajcie ja nie chcę drabinki tylko zrzucić z 20cm obwodu.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 129
I powiedzcie mi czy to prawda , że jeżeli np. nie będę teraz jadł dużo to nie będę miał spadków na ramionach itp a energie na mięśnie będzie pobierać z brzucha i on spadnie ? jak to jest. Może to głupie pytanie ale gdzieś tak kiedyś słyszałem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 274 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 113725
Jak za mocno przytniesz kcal, miesnie poleca w pierwszej kolejnosci.

Zastanawia mnie jedynie jak przy twojej wadze masz 103cm w pasie, bo ja przy tym samym wzroscie mam ok. 98-101 przy 105+kg, a jestem raczej tlusciutki. Mierzyles na solidnie wypietym?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 129
Tak na 100% mam 103 w pasie i to bez napinki brzucha. Jak napnę mocno brzuch to jeszcze większy jest. na normalnym mam 103 dokładnie i mierzę go na pępku i na 100% dobrze. Widać , że jest b.duży. No właśnie a mięśnie nie mają polecieć w 1 kolejności , gdyż zależy mi na nich. Jak będę biegać i ćwiczyć na masę z dietą którą będę trzymać regularnie to brzuch spadnie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 274 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 113725
Ja bym delikatnie poobcinał weglowodany, szczegolnie w dni nietreningowe i dodal aero, ale to tylko ja, poczekaj na speców.

edit:
tak patrze na ta diete teraz, posilek o 12 wywal zupelnie, cos innego zmotaj białko+tłuszcze ewentualnie WW, te banany tez srednio potrzebne wg mnie, i warzywa widze tylko w 2 posilkach, dodaj wszedzie.

6 banan out, ja bym dodal jaj

9 nie ma bialka bo szynka czy ser zolty to nie jest jego zrodlo, z owocami tez nie przesadzaj

12 caly do wymiany

15 ok, z tym ze nie podales proporcji, ale tak powinny wygladac posilki

18 pieczywo a tunczyk to zupelnie 2 rozne sprawy, jak to jest potreningowy to szamaj, jak nie pieczywo bym wywalil, banan tez out

22 wsumie ok

poczytaj o odzywianiu, zasuwaj na silownie, aeroby w dni nietreningowe i powinno ruszyc

Zmieniony przez - heheheczky w dniu 2010-11-21 01:21:22

Zmieniony przez - heheheczky w dniu 2010-11-21 01:22:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 129
No dobra dzięki za odpowiedź ale powiedz mi tylko jeszcze jaką dietę mam sobie układać wysoko białkową czy jaką ? Czy normalnie tak jak to w dietach jest do południa węgle później ich zmniejszenie a nadwyżka białka ? Jeśli chodzi o trening na siłowni to na masę mogę jechać ? I czy w dni nietreningowe mogę biegać ? Np. godzina biegania ( truchtem czy speedem ? ). Ogólnie do tej pory jadłem nawet po 3 dziennie banany. Mój cel jest taki aby zrzucić trochę brzucha ale , żeby nie spadła masa ogólna.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 274 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 113725
tu przydaly by sie fotki, albo przynajmniej wymiary, tak mi sie wydaje, nie chce cie wprowadzic w blad ale ja bym dowalil 2,5g bialka przynajmniej na kilogram masy, 1-1,2g tluszczu, reszte z wegli(kasze, ryze brazowe, makarony pelnoziarniste, owsiane), wywalic te banany, cukier calkowicie

zapotrzebowanie mozesz policzyc ze wzorow, gdzies tu sa na forum czy w sieci, generalnie mysle ze jak zaczniesz dobrze cwiczyc na silowni, do tego delikatne aero, ogarniesz troszke diete to powinienes urosnac zrzucajac troche fatu z brzucha, bo chodz czytanie ze zrozumieniem u mnie kuleje, szczegolnie w weekendy, to widze ze nie cwiczyles.
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny/poprawy .

Następny temat

Obrzywiane moje

Wiecej