D0MINAT0R / Droga do złota w otwartych mistrzostwach Śląska w TS

i idź tu na studia

vena84
Ale był jeden plus na tym wykładzie rozpisalem sobie zarys planu na następny rok więc studia się przydają...

Senegroth
Akademia Jana Długosza.

Trening 211 Politechnika
16.50-19.15 Wtorek
16.11.2010
A Ciąg
5x40
5x70
5x90
5x110
5x130
5x150
5x170
5x190
5x190

B M.C klasyk
5x70
5x90
5x110
5x130

C Wiosło półsztangą
10x25
10x35
10x45

D Przedramie
max x 20
max x 30
max x 40
max x 40

Dzisiaj nie było chęci do treningu gdy wszedłem na siłownie od razu "obsługa obiekty" zwróciła mi uwage ,że nie wolno rzucać ciężarami ani używać magnezji...
Na początku treningy były jeszcze drobne problemy z wykonywaniem nie których czynności przez mikrourazy (zakwasy) po ostatnim treningu i dzisiejszą zabawe z łopatą.

Ciąg pierwsza seria poszła lekko, w drugiej w ostatnim powtórzeniu zrobiłem lekki wózek przez złe ustawienie się do sztangi.
Reszta lekko.

Trening 212
17,55-19.00 i 19.40-20.30 Czwartek
18.11.2010
A W.L
5x40
5x60
5x80
5x95
5x107,5
5x107,5
5x107,5

B W.L dolny skos (różny rozstaw rąk)
10x40
10x50
10x60
10x70
10x80
10x90

C Francuz leżąc
10x25
10x35
10x45

10x25
10x40
10x45

D Przysiad do skrzyn (różny rostaw stóp)
5x40
5x60
5x80
5x60 + 60kg łańcuch
5x60 + 60kg łańcuch
5x60 + 60kg łańcuch
5x60 + 60kg łańcuch
5x60 + 60kg łańcuch
5x60 + 60kg łańcuch
5x60 + 60kg łańcuch

E Wyciskanie żołnierskie
?x 40
?x 45
?x 50
?x 55
?x 60

Dzisiaj miał być dobry trening i tak było do połowy wszystko szło lekko. W połowie treningu dostałem polecenie z góry (pytanie) czy moge coś wydrukować, niestety się zgodziłem i pochwili się okazało że oprócz drukowania musiałem zrobić jeszcze prezentacje o bogach. Tak zleciało ponad półgodziny a potem już nie było weny na trening...

Trening 213
19.04-20.30 Piątek
19.11.2010
A Przysiad tylni
5x40
5x60
5x90
5x120
5x140 (pas)
5x157,5
5x157,5
4x157,5

B Odejścia
2x180
2x200

C Przysiad przedni
6x60
6x90

D W.KL
3x40
3x60
3x80

E Brzuch (opady boczna na wyciągu)
max x 20
max x 40
max x 40
max x 40
max x 40

F Allachy
max x 40
max x 40
max x 40
max x 40

Przysiad szedł lekko dwie serie na 157,5 bez problemu z zapasem a w ostatniej serii coś mnie podkusiło i zapiąłem pas na maksa (o dziurke więcej niż normarnie) i już po drugim powtórzeniu nie moglem złapać oddechu, teraz przynajmniej będe widział żeby tego nie robić.
Potem zaczął boleć bark i wolałem zakończyć trening...

najlepszego...zdrowia i tony w ts

Dzięki

Trening 214
10.20-11.30 Poniedziałek
22.11.2010
A Ciąg SUmo
5x40
5x65
5x95
5x115
5x145
5x165
5x185
5x200
5x200

B Ciąg klasyk
5x65
5x95
5x115
5x145

C Brzuch (poady na wyciągu)
max x 20
max x 40
max x 40
max x 40
max x 40

D Allachy
max x 40
max x 40
max x 40
max x 40

Ciąg lżej nic ostatnio.

Trening 215
10.30-11.40 Środa
24.11.2010
A Wyciskanie leżąc
5x40
5x60
5x80
5x92,5
5x102,5
5x112,5
4,0 x 112,5

B Francuz
10x25
10x35
10x42,5
10x47,5

C Przysiad do skrzyni
5x40
5x60
5x80
5x100
5x70 + 5par łańcucha
5x70 + 5par łańcucha
5x70 + 5par łańcucha
5x70 + 5par łańcucha

Wyciskanie szło cięzko, sam musiałem zabierać sztange ze stojaków, W drugiej serii na 112,5 złapał mnie skurcz w prostownikach przy pierwszym powtórzeniu co wynikło ze straciłem stabilnośc i nogi się rozjechały...
Reszta lekkko

Trening 216
11.45-13.27 Piątek
26.11.2010
A Przysiad tylni
5x40
5x60
5x90
5x120
5x145
5x165
3,0x165

B Odejścia
2x180
2x210

C W.L
3x40
3x60
3x80
3x40 + 5 par łańcucha
3x40 + 5 par łańcucha
3x40 + 5 par łańcucha
3x40 + 5 par łańcucha
3x40 + 5 par łańcucha
3x40 + 5 par łańcucha
3x40 + 5 par łańcucha
3x40 + 5 par łańcucha

D Brzuch (opady na wyciągu)
max x 20
max x 42,5
max x 42,5
max x 42,5
max x 42,5

E Allachy
max x 42,5
max x 42,5
max x 42,5
max x 42,5

F Dropset na barki
6+6+6
12kg 10 kg 5kg
12kg 10 kg 5kg
12kg 10 kg 5kg

Nowy rekord powtórzeniowy w sadzie
W drugiej serii nie chciałem już żyłować i dałem sobie spokój na trzech...
Wyciskanie tutaj dowaliłem ciężaru i już straciłem na dynamice ale na filmie nie jest najgorzej.