IxN/Dziennik treninigowy/100-400m/

OK, :) ale akurat mam strasznie dużo nauki w szkole i nie mam czasu opisywać:D ale od next treningu postaram się:)
BTW.
Miałem jechać na obóz 26 listopada do Borowic Śląskich, ale uznałem, ze trzeba w szkole poprawić oceny więc od 26 listopada do 6 grudnia bede trenował w domu 2 razy dziennie (prawie jak na obozie)

Nie no, jak trzeba to oczywiście dobrze, że zostałeś. Teraz tylko zasuwać ostro w domu! :D

Trening 20.11.2010r. LAS

Rozgrzewka:
-4 km biegu w tym 1km z ćwiczeniami skipy, wymachy rąk, przeplatanki, itp. 3km bieg 4,30 min/km.
-10 min rozciąganie

Część główna treningu: Siła Biegowa.

Wszystkie Ćwiczenia pod górke 50m [kąt górki ok 35 stopni]
-MARSZOSKIP A 4x [czyli SKIP A BEZ PODSKOKÓW TYLKO TAK JAKBY W MARSZU:) WYSOKO KOLANA] po skipach 1 podbieg luźno technicznie pod górke
2 min odpoczynku.
- To samo 3x
1,30 min odpoczynku.
- To samo 2x
1 min odpoczynku.
- To samo 1x
5 min odpoczynku.
W czasie odpoczynku rozciąganie.

Dalej wszystko pod górke.

Kok dostawny na lewy bok x1 na prawy bok x1 na koniec podbieg.

DYNAMICZNIE
SKIP A + PODBIEG
SKIP C + PODBIEG
SKIP B + PODBIEG

Teraz pod mniejszą góreczkę

- SKIP D tyłem + zbieg + podbieg pod tą dużą górke X 3

TERAZ PĘTELKA ok 300-320 m [z tym zbiegiem i podbiegiem]
Bieg x2 [jak to trener mówi szybko ale wolno, czyli luzno technicznie i mocniej.]
Miałem biegać najpierw w czasie 1 05 min a pobiegłem 56s, 56s.

Uwagi.

Wydaje się ze dużo tych ćwiczeń, ale w brew pozorom szybko poszło, co nie zmienia faktu ze nieźle się zmęczyłem:)

Na next treningu zrobię fotki tej trasy na której biegam.







Zmieniony przez - IxN w dniu 2010-11-20 19:05:16

Trening 21.11.2010r Stadion

- Rozgrzewka 20min
300m biegu +300m truchtu+200m biegu + 200m truchtu + 100m biegu 100m truchtu + 400m truchtu.
To samo tylko ze od 100m zaczynamy
To co pierwsze.

Cały czas biegamy trucht to odpoczynek.

- rozciąganie 20 min
Uwagi.

Miałem biegać tempem 16-17 sek na 100m. Luźno technicznie.
BTW nie mogę znaleźć luzu trener ciągle mówi, ze sztywno biegam, a mi się wydaje, ze jak biegnę to luźno jest.

23.11.2010r Hala.

-Rozgrzewka 15min
- Stacje:
a) plotki 4 dostawianie nóg raz lewa raz prawa
b) 2 hopy przez plotki
c) [Tak jak w biegu z przeszkodami jest rów z woda. to miałem taki przeskok przez równoważnie na materac na końcu byli trzeba zrobić przewrót w przód z wyskokiem]
d) to samo 2 noga
e) plotki zakroczna przechodzi w atakującą 4 plotki na koncu przewrót w przód na materacu

1 seria 3 min odpoczynek to 2x 15 brzuszków z piłkami lekarskimi
2 seria 2 min to samo
3 seria 1 min to samo
odpoczynek 5 min - rozciąganie
4 seria 2 min + grzbiety 2x 15
5 seria 1 min + to samo
6 seria 1 min to samo

-gra w kosza 10 min

Komentarz.
Gdy się skraca czas serii "podkręcamy tępo"

Uwagi.

- Jutro Matura próbna z Matmy:). Klub jedzie w czwartek już na obóz a ja zaczynam 10dniowy cykl treningowy:) [1 trening na dzień]

IxN, mam do Ciebie pytanie. Na czym polegają wyskoki A i C? Jak to wygląda i co rozwija? I może się orientujesz, skip B- na co wpływa? Czy jest ważny w treningu na 100-200m? Jak poprawić technikę, bo ni w ząb mi nie idzie? ;p Powodzenia!

Trening 25.11.2010r.

1 dzien cyklu treningowego:)

-Rozgrzewka 15 min.
10x 1' przerwa miedzy seria 2' truchtem

Uwagi.

Fajnie się biegało, ale pod koniec ciemno się robiło i nie widziałem na zegarku ile mam przebiegnięte min bo zepsuło mi się podświetlenie ekranu.



@ KML_
[Wszystkie te wyskoki robiłem albo po matach albo po miękkim podłożu nigdy po betonie czy asfalcie]
Wyskoki A to takie ze skaczesz i podnosisz kolana do góry robisz to jak najszybciej z sylwetka wyprostowana i nie spięta. C prawie tak samo tylko ze nogi obijaja o posladki:D i kolana nie mogą isc do przodu. Rozwijają sile dynamikę. skipy, skoki są bardzo ważne w biegu sprinterskim. A technike wyrobisz po przez dokladne wykonywanie Skipów A B C D wieloskoków, rytmy takie 100-150m [spokojne] na internecie jest tego pełno. Jak znajdę czas to wrzucę filmiki.





Tu masz filmik ziomeczków z KS Podlasie Białystok. Ten pierwszy na filmiku biegał w sezonie 2007 10 39 na 100m

Dziękuję Ci bardzo. Jak znajdziesz chwilę to wrzuć film ze skipem B. Powodzenia!

Zmieniony przez - kml_ w dniu 2010-11-25 18:14:46

Skip B

skip B