IxN/Dziennik treninigowy/100-400m/

Trening 24.01.2011r

1. Rozgrzewka
2. Wytrzymałość-Siłowa

M-materace
P-Płotki
S-sztanga[40kg] [ 2 ostanie cw 20kg]

1. Przez M wieloskok + Skip A w podskokach przez P x 4
2. Na S 6x "przysiady 3 poziomowe + wyskok czyli: leciutki przysiad => półprzysiad => pełny przysiad => półprzysiad=> leciutki przysiad => wyskok:)
___________________________________________________________

1. Przez M skoki A + pajce przez plotki x4
2. To samo co poprzednio
____________________________________________________________

1. Przez M skoki C + zakroczna przechodzi w atakującą x4/
2. To samo z tą róznicą ze nie ma leciutkiego przysiadu.

____________________________________________________________

1. Przez M wyskoki z przysiady do przodu + zakroczna przechodzi w atakujaca x4
2. j/w
____________________________________________________________

1. Przez M z klęczenia przeskakujemy do przysiadu przechodzenie przez plotki normalnie x4
2. leciutki przysiad + wyskok tylko ze palce stóp do góry. 2x 8
_____________________________________________________________

1. Przez M skip A + zakroczna przechodzi w atakującą + obroty na plotkach
2. j/w
______________________________________________________________

1. Przez M skip B + to samo
2. Wyskoki z jednoczesnym wyprostem sztangi do góry
______________________________________________________________

1. Skip C + to samo
2. j/w

_________________________________________________________-

ROZCIĄGANIE 20min

Uwagi.
ZA***... się zmęczyłem.

dobre.. niektorzy sprinterzy inna robia mocniej niz ty..

Trening 25.01.2011r Stadion

1.Rozgrzewka 15min
2. 5x4x100m t. <=16s/100m p. po biegu 100m truchtu po serii 4min

Uwagi.
Wiało trochę, ale ogólnie b.dobrze się biegało na "luzaczku":)
Trochę jestem przeziębiony po studniówce, ale jest coraz lepiej w środę wyjazd na obóz do Zakopanego, a z tamtąd prawdopodobnie do spały:)

@Sprinterek
Wiem wiem:) czym starszy sprinter tym mocniej trenuje:).


Zmieniony przez - IxN w dniu 2011-01-25 13:04:05

powodzenia na oboz do zakopanego i spały! tam sa bardzo dobre warunki!

Ja także życzę udanego treningu w Zakopanem i przede wszystkim udanego występu w Spale

Obóz 26.01-3.02.2011 Zakopane.

Obóz przepracowany na 90%, ale siła poszła w góre niestety nie mam zapisków z treningów bo telefon mi sie zepsuł... a wszystko na telefonie mialem zapisane....

@ W dniu HMP w Spale dowiedziałem się ze nie jade... więc.....

wiec ???? slabe wyniki? kontuzja?

mimo za***istej formy nie pojechałem...... Trener powiedział zeby lepiej odpuścić hale i wystrzelić z wynikiem na lato...

to prawda... przygotuj sie do sezonu na otwartym stadionie! Powo!

Trening 4.02.2011r Stadion

-Rozgrzewka 10min
- 100 200 100, 200 100 200, 100 200 100, 200 100 200, tempo 15sek/100m 31/200m przerwa 200m trucht po serii 400m truchtu.

Uwagi.
Wszystkie 100 ponizej 15 sek 200m 30-31s, trochę przeziębienie przeszkadza mi w bieganiu, ale widac ze jest forma:), czuje ze bedzie dobrze w sezonie letnim:) jeszcze czekają mnie 2 starty na hali:)