IxN/Dziennik treninigowy/100-400m/

staw skokowy?

Trening 22.12.2010r Stadion/

-Rozgrzewka 15min
-5x4x100m [14,5-15sek/100m] p. dotruchtanie na miejsce startu po 5 setkach marsz do miejsca startu:)
-rozciąganie 20min

UWagi.
Bardzo dobrze mi się biegało. Nie czułem "zmęczenia" w pluchach za to w nogach ... ale porozciągałem i bylo git, noga trochę boli ale teraz mam 4 dni na wyleczenie :)
BTw WESOŁYCH ŚWIĄT!

Trening 27.12.2010 Stadion

-Rozgrzewka 15min
-3x3x200m p trucht 200m po serii 400m tempo [35-36/200m]

Uwagi.
No fajnie było:) przetestowałem prezent na gwiazdkę a mianowicie:http://allegro.pl/nowy-wodoodporny-odtwarzacz-4gb-mp3-sony-nwz-w253-i1370310695.html
Bardzo dobry sprzęt dla biegaczy nie trzeba się męczyć z kablami i z słuchawkami które wypadają przy przebieżkach. 3 min ładowania wystarczy na 90 min grania. ;]

Zmieniony przez - IxN w dniu 2010-12-27 12:47:11

Trening 28.12.2010r Stadion

Rozgrzewka 15min
-6x400m p trucht 400m t. 20s/100m
-rozciąganie 20min

Uwagi.
Śnieg padał:), trochę ślisko, duży nacisk na technikę, dlatego szybko nie biegam:).
Jutro Pewnie będą 600:)

super sprzet sony :)

Trening 29.12.2010r Stadion

-rozgrzewka 10min
-5x600m p. 400m marszu t.[1min-300m]

Uwagi.
Spokojnie:), trochę ślisko było,padał snieg:), ale ogolnie fajnie się biegało:)

Trening 30.12.2010r Stadion

Rozgrzewka 20min
3x4x200m p. 200m trucht po serii 200m marszu+ 200m trucht tempo 200m/34s

I seria wiraż pod wiatr prosta z wiatrem
32,5' 34' 34'
II seria prosta i wiraż pod wiatr
35' 35' 35'
III seria z wiatrem prosta i wiraż
32' 33' 34'
IV seria pod wiatr wiraż z wiatrem prosta
34' 36' 36'
Rozbieganie do domu 3 km bo drogi zasypane i nie ma jak jechać samochodem

Uwagi.
Ciężki trening, ślisko śnieg napier... noga ucieka i wogole lipa,
po całym treningu jestem zadowolony tylko z jednej 200m tam gdzie 32' poniewaz biegło mi się luźno i fajnie technicznie:).

Trening 31.12.2010r - Wytrzymałość-szybkościowa - Stadion

Rozgrzewka-15min

Część główna treningu:

2x4x300m t. 54sek p 4min pomiędzy odcinkami i 10min pomiędzy serią

I seria
56' 54'
Komentarz: Pierwsza 300 kontrolna żeby wyczuć tempo, Druga normalnie.

II seria
54' 55'
Komentarz: Zaśnieżony stadion daje się we znaki szczególnie wiraże noga ucieka i Ciężko biegac.

III seria
55' 53'
Komentarz: Pierwsza spokojnie, druga pierwszą prosto spokojnie wiraż prawie max i potem utrzymanie biegu, szukałem odpowiedniej taktyki jak mam biec:)

IV seria
54' 56'
Komentarz: Zmęczenie daje się we znaki.

Rozbieganie 12min + 20min rozciągania.

Uwagi.
Ogólnie było nieźle, ale szkoda, że nie odśnieżywszy stadion.

Trochę fotek:


<img src="Trening 31.12.2010r - Wytrzymałość-szybkościowa - Stadion

Rozgrzewka-15min

Część główna treningu:

2x4x300m t. 54sek p 4min pomiędzy odcinkami i 10min pomiędzy serią

I seria
56' 54'
Komentarz: Pierwsza 300 kontrolna żeby wyczuć tempo, Druga normalnie.

II seria
54' 55'
Komentarz: Zaśnieżony stadion daje się we znaki szczególnie wiraże noga ucieka i Ciężko biegac.

III seria
55' 53'
Komentarz: Pierwsza spokojnie, druga pierwszą prosto spokojnie wiraż prawie max i potem utrzymanie biegu, szukałem odpowiedniej taktyki jak mam biec:)

IV seria
54' 56'
Komentarz: Zmęczenie daje się we znaki.

Rozbieganie 12min + 20min rozciągania.

Uwagi.
Ogólnie było nieźle, ale szkoda, że nie odśnieżywszy stadion.

ŻYCZĘ WSZYSTKIM DUŻO ZDROWIA ZDROWIA BO TO CHYBA U SPORTOWCÓW NAJWAŻNIEJSZE, ZERO KONTUZJI I SPEŁNIENIA MARZEŃ:) Z OKAZJI NOWEGO ROKU:D

Zmieniony przez - IxN w dniu 2010-12-31 13:30:20

Ciesz się że w ogóle masz taki stadion :)

3 lata nie miałem, ale się doczekałem:D