Dieta na mase, do oceny

Witam, po 1 roku i 16 dniach ćwiczeń zrozumiałem, że bez diety chu** osiągne. A więc...
Wiek: 18lat
Wzrost: 175cm
Waga: 64kg

I moja propozycja diety

I Posiłek - 6 rano
2 jajka
250ml mleka(bądz kakao)

II Posiłek - 10:00
100g ryżu
100g piersi z kurczaka

III Posiłek (przed treningowy) - 17:00
100g ryżu
100g piersi z kurczaka
warzywa

18:00 - Trening

IV Posiłek - 19:00
Nie mam pojęcia co tu dać


Gdzieś czegoś dołożyć, pozamieniać ?? SOG'i lecą za każdą pomoc ;]


Pozdrawiam

oblicz zapotrzebowanie kaloryczne na poczatek
ale odrazu widac ze zamalo wegli i tluszczy

ostatni posilek to moze by standardowy twrog + oliwa
ryz bialy tylko po treningu


Zmieniony przez - merch w dniu 2010-11-17 16:44:31

pomoc w postach podwieszonych i podstawach ukł diety

masz tu ~1500kcal, nawet moze troche mniej
przeskok 7 godzin
źle

Czytałem te posty podwieszone, ale dalej nie rozumiem jak się liczy to zapotrzebowanie kaloryczne

hilde - ja pracuje i mam tylko jedną przerwe o 10 (później to już cieżko)

merch - nie lubie twarogu :/

Niemam wogóle pomysłu co gdzie dodawać. Oglądałem diety innych użytkowników i takie coś ułożyłem.
Napisałem 100g ryzu i 100g miecha, ale pewnie bede zwiekszał. Bo bede jadl tyle zeby sie najesc, wiec nie wiem ile gram napisać

A makaron z sosem bolognese moge gdzieś wcisnąć ?
I co z parówkami. W żadnej dicie nie widziałem parówek (a lubie paróweczki ;])

Jak lubisz paróweczki to smiało ale tutaj nie poradzimy Ci by je jeść przykro mi albo bierzesz sie za coś solidnie albo szkoda zachodu.

I Posiłek - 6 rano
2-3 jajka
250ml 3,2% mleka(bądz kakao)

II Posiłek - 10:00
150g ryżu
150g piersi z kurczaka
jakies warzywa
w miedzy czasie kanapki
III Posiłek (przed treningowy) - 17:00
100g płatków owsianych
300ml mleka 3,2%
owoc
18:00 - Trening

IV Posiłek - 20:00
No i tu dalej nie wiem, twarogu nie rusze o tym niema mowy :/
Dać mam tu może znowu owsiane ? albo ryż ?



s.m.p.a. biore się solidnie. Dieta bedzie i chu*

I Posiłek - 6 rano
2-3 jajka
250ml 3,2% mleka(bądz kakao)
razowiec
orzechy

II Posiłek - 10:00
150g ryżu
150g piersi z kurczaka
jakies warzywa
orzechy

przeczytaj mojego arta za dł przerwa!!

III Posiłek (przed treningowy) - 16:00
100g płatków owsianych
jaja
troche mleka

18:00 - Trening

IV Posiłek - 20:00
mieso
ziemniaki

22 serek wiejski z oliwa i warzywami

s.m.p.a. przeczytaj mojego :p
Mam w pracy tylko jedną przerwe (30min) o godzinie 10:00
Potem do godziny 17:00 cały czas robie
Oprócz ryżu i miecha bd brał jeszcze kanapki z chleba razowego, do tego ser i szynka


razowiec to chodzi Ci o ten chleb razowy ?
s.m.p.a. SOG'a odemnie dostałeś hilde i merch też
Dzięki chłopaki

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889]  kanapki beda ok

s.m.p.a. powiedz mi jeszcze proszę, ile BTW jest w tej diecie i ile ma około kalorii