Parisienne: redukcja cz.I, dane i foto: str6

Bedziesz musiala sie oswoic z pudelkami. Salatki w domu do pudelka i podzilic, No i nie da sie ukryc ze odzywka bialkowa ulatwia zycie, szybka, proszek zajmuje malo miejsca, i 20g bialka lekko wchodzace
Nos z soba jakies marchewki do podgryzania czy seler naciowy

wlasnie kupilam dzis te pudelka :) a za metrem chodze i znalezc pasmaterii nie moge na tej woli ;/

wrzucam to, co dzis zjadlam i zjem.

śn:
2 kromki chleba
salatka z 1/2 puszki tunczyka, 1/2 jaja, warzyw (dużo papryki, salata pomidor, cebula czerwona)
lyzka oliwy
lyzka pestek dyni w tej salatce
kawa

2 sn:
jablko

3 śn
jogurt naturalny (na oko 200g)
garsc orzechow i 3 łyżki otrębów

ob:
grillowana piers kurczaka (duza)
surowka z kapusty i marchewki
ryz porcja sredniej wielkosci, na pewno mniej niz woreczek

kolacja (zjem kolo 18.30):
150 g twarogu
3 lyzki zurawiny
orzechy ziemne lyzka
2 lyzki otrebow ze sliwka

Ruch: siatkówka 1 godzina 20 min
Picie: woda w litrach :)

Dzis juz kcal w porzadku, choc nie jestem dzis jeszcze zadowolona, wiem, ze moglabym wrzucic kromke chleba z jajem, tunczykiem i pomidorem czy wedline jeszcze gdzies, np na podwieczorek. ale jestem na etapie przyzwyczajania sie do ilosci i jakosci. Z dnia na dzien bedzie lepiej, obiecuje :)

Planowany ruch jutro: bieganie ;)

Zmieniony przez - parisienne w dniu 2010-11-16 16:50:00

Na Wolskiej jest jakiś sklep z firanami itp., chyba na Górczewskiej przy Działdowskiej i na Ciołka coś kojarzę, zależy jaki rejon Woli. W większych sklepach nie ma?

wiesz co, chyba przejade sie do arkadii , tam musza miec jakas pasmanterie. w zlotych tarasach nie ma. ponoc jest jakas w podziemiach Dworca Centralnego, ale zaraz sprawdze tego ciolka, ja mieszkam naiedaleko ;)

Właśnie zapoznałam się z Twoim wątkiem, to co mi się rzuciło w oczy- to małe grzeszki w diecie- o których już dziewczęta pisały- typu Danio i feta, czy czekolada. Ja się skupię może na tym co napisałaś w pierwszym wątku gdy tylko trafiłaś na forum- jędrność ciała, celulit i rozstępy, Moja historia jest podobna, na szczęśćie mam ju,ż to za sobą i trzymam wagę, ponadto jestem instruktorem na siłowni więc życie stało się sportem a sport życiem. Ja schudłam 15 kg w pół roku i to bez szwanku dla zdrowia i kondycji organizmu. Dietę połączyłam z ćwiczeniami, z tym, że na początku robiłam tylko ćwiczenia redukcyjne, nie wprowadzałam siłowych- tylko rower, bieżnia i orbitrek. Mam za sobą początki anoreksji, także wiem co znaczą rozstępy i hormony. Bez ćwiczeń wiele ie zrobisz także zacznij jak najszybciej. Proponuję na początek- jesli nigdy wczeniej nie uprawialas zadnego sportu lub miałaś dużą przerwę- najpierw trening wzmacniający i rozwijający wszystkie partie mięśniowe- póki co delikatne wprowadzanie siłowych ćwiczeń ale pod kątem treningu redukcyjnego i ujędrniającego- czyli trening obwodowy z dużą liczbą powtórzeń i krótkimi przerwami.

Zmieniony przez - butterflaj w dniu 2010-11-17 10:24:40

ponadto jestem instruktorem na siłowni
To akurat nie jest dobra reklama

Dietę połączyłam z ćwiczeniami, z tym, że na początku robiłam tylko ćwiczenia redukcyjne, nie wprowadzałam siłowych- tylko rower, bieżnia i orbitrek.
My zalecamy wprowadzanie treningów siłowych od początku

Bez ćwiczeń wiele ie zrobisz także zacznij jak najszybciej. Proponuję na początek- jesli nigdy wczeniej nie uprawialas zadnego sportu lub miałaś dużą przerwę- najpierw trening wzmacniający i rozwijający wszystkie partie mięśniowe- póki co delikatne wprowadzanie siłowych ćwiczeń ale pod kątem treningu redukcyjnego i ujędrniającego- czyli trening obwodowy z dużą liczbą powtórzeń i krótkimi przerwami.

planuje zrobic to jak najszybciej, tzn od grudnia albo i wczesniej. poki co cwicze 3 razy w tygodniu kardio ok 1 godzine 20 minut.

w grudniu dodaje basen na pewno 2 razy w tygodniu do tego i silownie, na razie nie mam kasy na karnet, ale w grudniu finanase beda wiec bede sie katowac zgodnie z zaleceniami obli ;)


edit : mam centymetr zara sie mierze wszedzie

Zmieniony przez - parisienne w dniu 2010-11-17 15:38:46

Zmieniony przez - parisienne w dniu 2010-11-17 15:39:23

2x w tygodniu rob swoje aero tak powiedzmy 30-45min
2x w tygodniu trening inetrwalowy zacznij od rozgrzewki ok 10min pozniej 30ske sprint/30sek bieg x4 i bieg 5min - co tydzien dodaj jeden interwal Sprint masz robic tak jakbys nawiewała przed tygrysem
1x trening niespodzianka
jako pierwszy:
Obwód 5x
- 30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając jakiś ciężar
-30sek box z cieniem

Idea tych treningow jest by robic jak najwiecej powtórzeń w tym zadanym czasie, wszystko 110% twoich mozliwosci. Przerwa dopiero po obowdzie calym i odpoczywasz 30sek. Możesz przerwac po 4 obowdzie jak nie dasz rady. Stawiaj sobie kreseczki bo sie pogubisz.
Miernikiem dobrego treningu jest ochota na zwrócenie wczorajszego posilku

dieta na dzis:
sn:
jogurt 300g
2 kromki razowca cienko feta posmarowane
3 plastry filetu z indyka
warzywa
kawa

2 sn:
jablko

3sn:
125 g twarogu
zurawina 2 lyzki
migdaly lyzka

cos:
jogurt naturalny 170 g
otreby 3 lyzki
zurawina

obiado-kolacja:
piers kurczaka duzo
warzywa z koperkiem
lyzka oliwy

Zaraz sie zabieram za rozszyfrowanie tych nazw, obli :) brzmi interesujaco, szczegolnie interwal z nawiewaniem przed tygrysem

Parisienne podawaj rozklad BWT albo chociaz ilosci chociaz w formie "wielkosci dloni" itd..