Plan Ćwiczeń

W Witam jestem nowy na tym forum ale to nie na tym rzecz polega, lecz szukam dobrego planu na siłownie -ankieta poniżej- i nie wiem czy ten będzie dobry

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

Ewentualnie proszę o wasze uwagi lub pomóżcie mi stworzyć nowy plan. Serdecznie dziękuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 69

Wzrost: 186

Cel treningowy: Rozbudowa masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga długa sztanga krótsza,łamana różnego rodzaju sztangielki poręcze wyciąg, ławeczka na brzuszki, drążek i oczywiście obciążenie

Dieta: dobrze jem

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie brak

Ja bym zamienil te porecze bo za duzo bedzie cwiczen angazujacych klatke i wywalil po jednej serii z bicepsa, tricepsa i nog.

odświeżam, są jeszcze jakieś rady a mi się coś wydaje, że tych ćwiczeń np na klatkę jest za mało bo po zrobieniu tego nawet nie jestem zmęczony a robię odpowiednim ciężarem

Myślałem jeszcze nad takim planem
Poniedziałek Klatka - do bólu wszystkie ćwiczenia
Wtorek Biceps - do bólu wszystkie ćwiczenia
Środa triceps - do bólu wszystkie ćwiczenia
czwartek plecy- do bólu wszystkie ćwiczenia
piątek barki nogi - do bólu wszystkie ćwiczenia


do bólu mam na myśli aż już nie będę miał sił jak myślicie ??

to mysle ze bedzie efekt odwrotny.

Chyba Ciebie głowa boli...

Poczytaj o FBW 5x5
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

Myślę, że to będzie coś dla Ciebie.

I jezeli trenujesz Boks to uloz sobie plan pod SW.