Podpis
...
Napisał(a)
flex-spróbuj je trenować przez 3-4 tyg 3x w tyg bardzo ciężko a resztę grup tylko raz w tyg i bardzo lekko
...
Napisał(a)
Arros-wybież z tych ćwiczeń co je opisałeś bo to są ćwiczenia dobre i zachowaj na treningu tylko ok 10 tych cwiczeń
Podpis
...
Napisał(a)
Priorytet bic i tric
Wyciskanie wąsko 5 x 10
Francuz leżąc do czoła 4 x 12-8
Wyciskanie hantla oburącz 5 x 12
Uginanie stojąc 5 x 12
Uginanie naprzemian 5 x 12-10
czy jest ok?
Wyciskanie wąsko 5 x 10
Francuz leżąc do czoła 4 x 12-8
Wyciskanie hantla oburącz 5 x 12
Uginanie stojąc 5 x 12
Uginanie naprzemian 5 x 12-10
czy jest ok?
...
Napisał(a)
Ok, Panie Piotrze. Mam jeszcze pytanie finalne o ilosc powtorzen. Czy lepiej bedzie wykonywac 5 powt czy 15-20? Nie chce by trening silowy mnie "spowalnial" a raczej powodowal efekt "zastygniecia" miesni i calego ciala. Lepiej bedzie przy boksie tajskim zastosowac klasyczny trening silowy- niska liczba powtorzen czy dynamicznie, eksplozywnie wykonywane powyzej 15 z mniejszym ciezarem (jezeli tak to jak procentowo wzg maksow?). Rozciagam sie tak czy siak po treningu.
...
Napisał(a)
Czy magia kreatyny tkwi w wysokim ph, w tym że kreatyna jest zasadowa? Zastanawiam się czy nie zmiejszam jej działania, rozpuszczając ją w herbacie, dodając soku cytrynowego - idealnie usuwa niedobry smak kreatyny.
It's not winning that matters, but winning in style.
...
Napisał(a)
Arros,przepraszam że długo nie odpisywałemale ale nie miałem możliwości.Ilość powtórzeń w Twoim treningu raczej powinna być powyżej 15tu
Podpis
...
Napisał(a)
Napisz także co miałes na mysli pisząc że zależy Ci na zastygnięciu mięsni
Podpis
...
Napisał(a)
Witam ja mam takie pytanko z innej beczki,
miał pan przyjechać gościnnie do Bogatyni
miał pan przyjechać gościnnie do Bogatyni
...
Napisał(a)
Niestety w tym termi nie prowadzę kurs instruktora kulturystyki
Podpis
...
Napisał(a)
witam, czy moglby mi Pan sprawdzic czy moj plan jest poprawny
poniedzialek:
klata
1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8-10
2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x8-10
3. rozpietki - skos dodatni 4x10-15
biceps
1. uginanie gryfem prostym - stojac 4x8-10
2. uginanie hantlami - chwyt mlotkowy 3x10-15
3. uginanie sztangi na modlitewniku 3x8-12
wtorek:
nogi
1. przysiad klasyczny 4x6-8
2. zuraw 4x6-8
3. przysiad bułgarski 4x8-12
4a. uginanie nog lezac 4x8-12
4b. wyprosty nog 4x10-12
5. wspiecia stojac 3x25-30
6. wspiecia siedzac 3x25-30
7. wspiecia na piety 3x25-30
czwartek:
barki
1. wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8-12
2a. unoszenie hantli bokiem w gore 4x10-12
2b. podciaganie hantli do klatki 4x8-10
triceps
1. pompki na poręczach + obciazenie 4x8-10
2. wyciskanie francuskie - skos ujemny 4x8-10
piatek:
plecy+tył barku
1. mc 4x6-8
2. podciąganie szerokim nachwytem + obciążenie 4x6-8
3. wioslowanie hantlem 4x6-10
4. sciaganie drazka za kark 3x12
5. unoszenie hantli w opadzie 4x10-12
6. szrugsy 5x8-12
poniedzialek:
klata
1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8-10
2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x8-10
3. rozpietki - skos dodatni 4x10-15
biceps
1. uginanie gryfem prostym - stojac 4x8-10
2. uginanie hantlami - chwyt mlotkowy 3x10-15
3. uginanie sztangi na modlitewniku 3x8-12
wtorek:
nogi
1. przysiad klasyczny 4x6-8
2. zuraw 4x6-8
3. przysiad bułgarski 4x8-12
4a. uginanie nog lezac 4x8-12
4b. wyprosty nog 4x10-12
5. wspiecia stojac 3x25-30
6. wspiecia siedzac 3x25-30
7. wspiecia na piety 3x25-30
czwartek:
barki
1. wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8-12
2a. unoszenie hantli bokiem w gore 4x10-12
2b. podciaganie hantli do klatki 4x8-10
triceps
1. pompki na poręczach + obciazenie 4x8-10
2. wyciskanie francuskie - skos ujemny 4x8-10
piatek:
plecy+tył barku
1. mc 4x6-8
2. podciąganie szerokim nachwytem + obciążenie 4x6-8
3. wioslowanie hantlem 4x6-10
4. sciaganie drazka za kark 3x12
5. unoszenie hantli w opadzie 4x10-12
6. szrugsy 5x8-12
Poprzedni temat
stare punkty
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- ...
- 43
Następny temat
Andrzej Wiatr - odpowiada na Wasze pytania.
Polecane artykuły