Piotr Głuchowski - odpowiada na Wasze pytania.

flex-spróbuj je trenować przez 3-4 tyg 3x w tyg bardzo ciężko a resztę grup tylko raz w tyg i bardzo lekko

Arros-wybież z tych ćwiczeń co je opisałeś bo to są ćwiczenia dobre i zachowaj na treningu tylko ok 10 tych cwiczeń

Priorytet bic i tric

Wyciskanie wąsko 5 x 10
Francuz leżąc do czoła 4 x 12-8
Wyciskanie hantla oburącz 5 x 12

Uginanie stojąc 5 x 12
Uginanie naprzemian 5 x 12-10


czy jest ok?

Ok, Panie Piotrze. Mam jeszcze pytanie finalne o ilosc powtorzen. Czy lepiej bedzie wykonywac 5 powt czy 15-20? Nie chce by trening silowy mnie "spowalnial" a raczej powodowal efekt "zastygniecia" miesni i calego ciala. Lepiej bedzie przy boksie tajskim zastosowac klasyczny trening silowy- niska liczba powtorzen czy dynamicznie, eksplozywnie wykonywane powyzej 15 z mniejszym ciezarem (jezeli tak to jak procentowo wzg maksow?). Rozciagam sie tak czy siak po treningu.

Czy magia kreatyny tkwi w wysokim ph, w tym że kreatyna jest zasadowa? Zastanawiam się czy nie zmiejszam jej działania, rozpuszczając ją w herbacie, dodając soku cytrynowego - idealnie usuwa niedobry smak kreatyny.

Arros,przepraszam że długo nie odpisywałemale ale nie miałem możliwości.Ilość powtórzeń w Twoim treningu raczej powinna być powyżej 15tu

Napisz także co miałes na mysli pisząc że zależy Ci na zastygnięciu mięsni

Witam ja mam takie pytanko z innej beczki,
miał pan przyjechać gościnnie do Bogatyni

Niestety w tym termi nie prowadzę kurs instruktora kulturystyki

witam, czy moglby mi Pan sprawdzic czy moj plan jest poprawny

poniedzialek:

klata
1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8-10
2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x8-10
3. rozpietki - skos dodatni 4x10-15

biceps
1. uginanie gryfem prostym - stojac 4x8-10
2. uginanie hantlami - chwyt mlotkowy 3x10-15
3. uginanie sztangi na modlitewniku 3x8-12


wtorek:

nogi
1. przysiad klasyczny 4x6-8
2. zuraw 4x6-8
3. przysiad bułgarski 4x8-12
4a. uginanie nog lezac 4x8-12
4b. wyprosty nog 4x10-12
5. wspiecia stojac 3x25-30
6. wspiecia siedzac 3x25-30
7. wspiecia na piety 3x25-30

czwartek:

barki
1. wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8-12
2a. unoszenie hantli bokiem w gore 4x10-12
2b. podciaganie hantli do klatki 4x8-10

triceps
1. pompki na poręczach + obciazenie 4x8-10
2. wyciskanie francuskie - skos ujemny 4x8-10

piatek:

plecy+tył barku
1. mc 4x6-8
2. podciąganie szerokim nachwytem + obciążenie 4x6-8
3. wioslowanie hantlem 4x6-10
4. sciaganie drazka za kark 3x12
5. unoszenie hantli w opadzie 4x10-12
6. szrugsy 5x8-12