jak się wspomóc dietę

Witam, mam prośbę, tematów na temat suplementów jest bardzo wiele i nie wiem do końca które traktować poważnie a które nie. Przygodę z siłownią zacząłem miesiąc temu, mam dużo samozaparcia ale przez nieregularną pracę ciężko mi przestrzegać jakiejś diety więc myślę że muszę się wspomóc. Od wielu lat uprawiam sport, mam dobrą kondycję i organizm w ogólnie bardzo dobrej formie, od dwóch lat trenuję sztuki walki 2 razy w tygodniu, na siłownię mogę poświęcić też tylko 2 dni, ale dostęp mam do profesjonalnie wyposażonej.
Wiek 27lat
Wzrost 197cm
Masa 92 kg
Jestem szczupłej budowy, mam raczej masywne nogi niż górę ciała
Cel: rozbudowa górnej parti ciała, klatki, pleców, rąk... poprawa siły przyrost masy.

Poradźcie jakimi suplementami się wspierać, jak dawkować żeby miło to sens,
dzięki z góry

zacznij od dopracowania treningu i diety

flex1976 dobrze mówi dopracuj dietę i trening .
A później myśl o jakiś suplementach

Program treningowy mam dopracowany, narazie robie wszystkie partie górne na obudwóch treningach żeby przyzwyczaić mięśnie, gdzieś za kolejny miesiąc rozdzielę to na:
niedziela: klatka, biceps, barki
środa: Plecy, triceps
poniewarz trenuję kombaty i mam jeszcze ciężkie interwałowe ćwiczenia w tygodniu gdzie jest dużo pracy nóg i brzucha to te partie na siłowni odpuszczam.

Diety nie jestem w stanie przestrzegać, wiem jakie rzeczy powinienem jeść i staram się tak robić ale przez pracę która jest bardzo nieregularna nie mam możliwośici przestrzegać godzin posiłków stąd potrzeba suplementów,
Poradźcie co i jak brać w takim przypadku

powiem Ci tak
również trenuje SW ,chodzę na siłownię,pracuję w niewymiarowym czasie
a jednak mam czas na przyrządzenie posiłków
poza tym nie napisałeś jaki masz cel? jakiego rodzaju suplementów szukasz?

Napisałem jaki jest mój cel, ale napiszę jeszcze raz:
Ponieważ jestem szczupłej budowy i mam problemy z rozbudową mięśni chcę rozbudować górne partie ciała, ręce, klatkę, plecy.
Odrzywki miałyby pomóc mi zapewnić odpowiednią ilość białka i kalori niezbędnych do nabrania masy mięśniowej

a barki już nie?
daj spokój ,brakuje Ci podstawowej wiedzy
zacznij od początku
trening dla początkujących- odżywianie

a nóg nie masz?
bez diety, przysiadów, mc to się wcale nie dziwie, że masa nie idzie..

hahaha :D

ludzie nie czytacie tego co piszę od początku, tylko ostatnie komentarze i piszecie bez sensu. nie chcecie pomóc to nie pomagajcie. Barki też oczywiście są robione. pzdr

kwestia rozwoju poszczególnych party to kwestia genetyki i priorytetu w treningu

jesli chodzi o suple polecam wziac po prostu jakis preparat kreatynowy, i ew bialko/gainer/carbo/mct - jak brakuje jakiegos skladnika pokarmowego