Wiek : 22
Waga : 78
Wzrost : 181
Cel treningowy : rzezba
Staż treningowy na siłowni : 7miesiecy
Uprawiane inne sporty : ---
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : 6 posilkow / 2.2g b/4.5g w/1g t
Przeciwskazania medyczne : ---
Zażywane suplementy : bcaa przed/wpc po trenie
1. klata + triceps
klata
-pompki na poreczach z obciazeniem 4 serie 12/10/8/6
-wyciskanie na skosnej negatywnej 4 serie 12/10/8/6
-przenoszenie sztangielki w poprzek lawki 4 serie 12/10/8/6
-rozpietki 3 serie 12/10/8
tric
-francuskie lezac 3 serie 12/10/8
-francuskie jednoracz 3 serie 12/10/8
2. Plecy + biceps
plecy
-mc ze sztangielkami 4 serie 12/10/8/6
-wioslo na lawce 4 serie 12/10/8/6
-podciaganie sztangi w opadzie 4 serie 12/10/8/6
-szrugsy 3 serie 12/10/8
biceps
-uginanie ramion podchwytem 3 serie 10/8/6
-uginanie ramion hantlami siedzac (uchwyt mlotkowy) 3 serie 10/8/6
-modlitewnik 3 serie 10/8/6
3. nogi + barki
nogi
-siady 4 serie 12/10/8/6
-prostowanie nog w siadzie 4 serie 12/10/8/6
-prostowanie nog lezac 4 serie 12/10/8/6
-wspiecia siedzac 3 serie 12/10/8
barki
-podciaganie wzdluz tulowia 3 serie 12/10/8
-unoszenie hantli w opadzie 3 serie 12/10/8
-wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac 10/8/6
pewnie jest duzo bledow, bo nigdy nie robilem splita, to niech mnie ktos poprawi. dzieki z gory
"gdzie Ty widzisz żebra? to mięśnie zębate...."