Dieta na masę, Wasze opinie o niej :)

Witam!
Jakby ktoś mógł doradzić co jeszcze, albo co zmienić. Wiem ile jest o tym tematów, ale w każdym jest inaczej, więc jak masz chwilkę, pomóż =]

Wiek-17
Waga-86
Wzrost-191 cm
Staż-12 miesięcy
Wcześniejsze cykle- kreatyna
Cel-masa mięśniowa
Trening- 3x w tygodniu


Śniadanie B W T
100g musli 11 66 10
250 ml mleka 8 12 8
3 jajka 21 2 14

Razem 40 80 32

2 śniadanie
150g chleba 15 110 3
100g szynki 20 2 25
jabłko 20 1 1

Razem 55 113 29

3 posiłek
100g ryżu białego 7 77 1
100g mięsa 20 0 7
orzechy włoskie 25g 4 5 15

Razem 31 82 23

4 posiłek
100g ryżu białego 7 77 1
100g mięsa/twaróg 20 0 7
surówka - - 0
jogurt 150g 2 20 2
oliwa z oliwek 40ml~ 0 0 40

Razem 29 97 50


5 posiłek
twaróg 100g 20 4 1

Razem 20 4 1



Wszystko razem 175 376 135

Mam białko oraz kreatyne, i nie wiem czy jest sens dorzucić je do jakiegoś posiłku.
Z góry dziękuję za pomoc ; )

oliwa sie nie nadaje po treningu tylko w ciągu dnia
miód natomiast najlepiej dać DO SMAKU w śniadaniu

Witam

Śniadanie
platki owsiane
mleko
jajka
owoce suszone np. morele

2 śniadanie
chleb zytni razowy
mieso
orzechy wloskie
warzywa
jogurt

3 posiłek
ryz brazowy
mięso
warzywa
oliwa z oliwek

4 posiłek
ryz bialy
mieso
owoc

5 posiłek
twaróg
warzywa

Pod koniec wczesniejeszego postu chcialem napisac ze mam bialko oraz weglowodany a nie kreatyne :D, wiec jest sens dorzucic jakos odrazu po treningu wegle zamiast bananow ? A co bys powiedzial na lyzke miodu? Sa to jakies 'pozyteczne' wegle? Z gory dzieki : )

Zmieniony przez - Widelec666 w dniu 2010-11-11 21:35:02

Wprowadz moje poprawki, uloz diete raz jeszcze i daj do oceny.

Śniadanie B W T
100g musli 11 66 10
250 ml mleka 8 12 8
3 jajka 21 2 14
30g suszonych owoców 2 25 1


2 śniadanie
150g chleba 15 110 3
100g szynki 20 2 25
jabłko 20 1 1
do szkoły warzyw i jogurtu nie będę raczej brac


3 posiłek
100g ryżu białego 7 77 1
100g mięsa 20 0 7
orzechy włoskie 25g 4 5 15

To jest posilek przedtreningowy to raczej warzywa nie sa wskazane

Odrazu po treningu węgle oraz bialko

4 posiłek
100g ryżu białego 7 77 1
100g mięsa/twaróg 20 0 7
surówka/owoc - - 0
jogurt 150g 2 20 2
oliwa z oliwek 40ml~ 0 0 40


5 posiłek
twaróg 100g 20 4 1
warzywa (ogorek, marchewka)


Chyba jest w miare ok? A w dni kiedy nie mam treningu moge pic wegle z twarogiem i warzywami na noc, a bialko jakos pomiedzy posilkiem? dzieki

Musli zrob samodzielnie w tym kupnym jest duzo niepotrzebnych dodatkow.
Chleb bialy zastap razowym, wedliny/szynki miesem przygotowanym przez siebie, do kanapek wloz warzywa - to nie problem.
2 godzinki przed treningiem zjedz pelnowartosciowy posilek.
Bezposrednio po treningu wegle i bialko, a potem posilek. W posilku nr 4 odejmij nieco tluszczow.

nie ma tłuszczy lub jest ich mała ilośc dlaczego do szkoły warzyw nie możesz brać ?

s.m.p.a. bo w obecnych czasach nikt warzyw nie je.
Jak wyciagniesz pojemnik z jedzeniem patrza na Ciebie jak na wariata, a jak kupisz hamburgera wszytsko jest ok.

A no w sumie tak moge zrobic :) Przychodze ze szkoly, jem obiad i odrazu na trening, wiec pomiedzy skonczeniem jedzenia a pocatkiem treningu jest moze 30min, a co dopiero zeby zrobic z 2h odstepu :< to mniej pic oliwy? w posilku 4 tluszcze stanowia ponad 95% z oliwy. Mozna dorzucic troche miodu do posilku? Czy to sa 'niepotrzebne' wegle? Sory ze Ci truje :/ dzieki

Posilek min. godzinke przed treningiem: makaron razowy, piers z kurczaka, banan.

Jezeli chodzi o pojemnik do szkoly, to pomysla ze jestem juz nie wiadomo jakim 'koksem' i musze w szkole juz jesc. Jasne, ze mozna sie nie przejmowac, ale ze starszych klas nosi pare osob ale to juz sa konkretni to troche by pewnie szydzili na przerwach ;)