Tydzień treningowy do oceny.

Chcę przybrać trochę, nie dużo na masie mięśniowej, ujędrnić skórę i spalić to co zostało.
zdjęcia:
http://img502.imageshack.us/i/dsc00010bl.jpg/
http://img840.imageshack.us/i/dsc00012mk.jpg/
http://img178.imageshack.us/i/dsc00014ym.jpg/

Mój plan FBW:

A:

MC klasyk 4s
Podciąganie na drazku 4s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie sztangi skos 3s
Brama 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojac 2s
Młotek 2s

B:

Przysiady ze sztangą 4s
Prostowanie nóg 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Poręcze 3s
Wyciskanie wąsko sztangi 2s
Pompki wsteczne 2s

Tydzień przedstawia się tak:

Poniedziałek - Tabata/ a6w
Wtorek - siłownia / a6w
Sroda - Tabata/ a6w
Czwartek - Siłownia/ a6w
Piątek - Tabata/ a6w
Sobota - siłownia/ a6w
Niedziela a6w

Zastanawiam się, czy poza tabatą dorzucić 30min aerobów (bieg w miejscu) do dni treningowych na siłowni, a może tabatę całkiem wykluczyć, aby się nie zakatować. Nie mam dużo czasu na trening w ciągu dnia, wracam późno do domu, więc chciałem wstać pol godziny wcześniej i rano przed szkoła potuptać w miejscu 30min. Czy to się opłaci?

Moja "dieta":

1.Sniadanie - 2 jaja całe, mleko

2 i 3. 100g ryżu + 100g kurczaka + pomidor

szklanka mleka

4. Obiad - ryż, kasza 100g
warzywa - surówka
Kawałek mięsa pieczonego (zwykle pierś z kurczaka/udo), oliwa z oliwek 10g / zupa z wieprzowiną albo kurczakiem, ryba smażona lub ze sreberka

TRENING

5. Cukry proste - miód 35g, owoce

6. Twaróg półtłusty 150g, oliwa z oliwek 10g

Starałem się wcisnąc białko do wszystkich posiłkow

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68-9

Wzrost: 168

Cel treningowy: Ładna sylwetka

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: Kiedyś Muay Thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: Niby jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

jakimś super znawcą to ja nie jestem ale powiem Ci że a6w możesz sobie darować.

A gdzie masz Nogi?

W planie B, jednak na nogach mi nie zależy, na wiosne wracam do jazdy rowerem po górach.

Nogi sa podstawa budowania masy i FBW,

W planie B mam przysiady i prostowanie^^

No to w planie B masz nogi 2 razy a w planie A wgle. To jedno daj do A a drugie do B

Okej, to mała poprawka:

A:

MC klasyk 3s
Podciąganie na drazku 3s
Prostowanie nóg 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie sztangi skos 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojac 2s
Młotek 2s

B:

Przysiady ze sztangą 3s
Uginanie nóg 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Poręcze 3s
Wyciskanie wąsko sztangi 2s
Pompki wsteczne 2s

Do tego 30min aerobów po treningu - rowerek stacionarny/bieg w miejscu i będzie działać?

Zmieniony przez - Cr00g3r w dniu 2010-11-11 10:41:31

Trening A
1. Przysiad ze sztanga na barkach 3x 10
2. Martwy Ciag 3s 12,10,8
3. Wyciskanie Plasko 3s 12,10,8
4. Arnoldki 2x15
5. Uginanie Ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s

Trening B
1. Prostowanie Nog 3 x 15
2. Wioslowanie lub Drazek 3x10 (drazek maximum)
3. Wyciskanie hantli skos 3s
4. Unoszenie ramion bokiem 2s
5. Francuskie Wyciskanie lezac 2s