Andrzej Wiatr - odpowiada na Wasze pytania.

Panie Andrzeju mam pytanie co do suplementacji, mianowicie kupiłem SP80, Magna Powder, masa w 3 tyg. skoczyla ok. 2kg, bialko biore po treningu ok. 30min i na noc i teraz moje pytanie bo powoli mi sie konczy, na mase miesniowa w miare czysta lepiej kupic bialko, carbo, glutamine/bcaa + co jakis czas kreatyne, czy bialko, gainera + co jakis czas kreatyne? (oczywiscie biore omege3, witaminy, zma)

I drugie pytanie, kiedy powinienem zaczac trening na rzezbe jak by Pan polecal, bo myslalem zeby do kwietnia/maja masowac, a potem na rzezbe jechac, tak aby do lipca bylo widac jakies efekty, ale nie wiem czy bym zdazyl, moj poziom bf ok. 15-16% obecnie (glownie brzuch i nogi).

Z gory dziekuje i pozdrawiam.

P.S to samo pyt. zadałem w temacie p. Piotra Kaczki, ale nie odpowiedzial do tej pory, a jutro chcialbym kupic suple.

Zakres powtórzeń masowy 12-10-8-6, w ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała maksymalna liczba powtórzeń. Co do diety, różnie wychodziło jej przestrzeganie, czasem po prostu nie ma możliwości, ale staram się ciągle dopracowywać. 10 wskazówek żywieniowych (Precision Nutrion), 3000kcal w tym 450kcal z tłuszczy, 800kcal z białka, i 1750g z węglowodanów, 6 posiłków dziennie. Co do suplementacji: Mono w kapsach Olimpu, Chelamin Olimpu, Witaminy, WPC80 firmy UNS. Obecnie bez kreatyny.

Panie Andrzeju, ja odnośnie aerobów na czczo. Szukając jak najwięcej czasu, którego notorycznie brak, postanowiłem zmienić godziny pracy i zamiast pracować od 9:00 do 17:00, pracuję od 6:00 do 14:00, a wszystko po to by rano wstać i iść do pracy na piechotę (intensywnie z obciążeniem), około 10km. Przed wyjściem z domu zażywam BCAA Xplode. Moje pytanie jest takie, czy to BCAA Xplode nie chroni wtedy moich mięśni?

suabiak nie chce Ci psuc humoru ale musisz pamietac ze masa masie nie rowna. 2 kg masy w 3 tygodnie nie koniecznie bedzie oznaczac 2 kg czystych miesni... Mam nadzieje ze wiesz co chce Ci przekazac. Jezeli wahasz sie co wybrac z tego o czym pisales to wybierz zdecydowanie "bialko, carbo, glutamine/bcaa + co jakis czas kreatyne".
Jak chodzi o Twoje drugie pytanie to uwazam ze przy duzym zaangazowaniu 2 miesiace w zupelnosci wystarcza Ci do zrobienia "rzezby". Oczywiscie kluczem do niej bedzie wlasciwy trening, dieta i suplementacja ale juz pewnie wiesz.

7Sins ile zajmuje Ci pokonanie tych 10 km ? Jezeli jeszcze masz jakies obciazenie to uwazam ze to moze byc calkiem spory wysilek dla Ciebie. BCAA to znakomity pomysl ale na Twoim miejscu przed tym wysilkiem zafundowalbym sobie jednak lekki posilek lub jeszcze lepiej batona typu Twister plus BCAA.

tg3 jeszcze jedno pytanie. Jakie sa w Twojej diecie zrodla weglowodanow ?

Serdecznie dziekuje za odpowiedz, pozdrawiam. :)

Różne, począwszy od tych złożonych (ryż, ziemniaki, kasza, ciemne pieczywo, ważywa ) kończąc na prostych (owoce, etc).

Przejście tych około 10km zajmuje mi od 1h:20min do 1h:30min, w tym przedziale czasowym się wyrabiam. Wiem, że aeroby powinny trwać 40 minut i tak kiedyś robiłem. Opiszę skąd się wzięło te 10km. Do pracy normalnie mam idąc najprostszą drogą 6km. Na samym początku gdy przyzwyczajałem organizm do wysiłku, chodziłem 3km. (połowa drogi pokonana busem, a potem z buta). Następnie gdy organizm się zaadoptował zacząłem chodzić całą trasę z buta czyli 6km i to mi zajmowało właśnie te 40 minut. Organizm po kilku miesiącach szybko się przyzwyczaił do wysiłku, i dlatego zacząłem chodzić okrężną drogą i urosło do 10km. Chciałem uniknąć zastoju i przyzwyczajenia mięśni, więc dodałem ciężar, może źle robię, więc proszę o uwagi. Zapomniałem dodać, że nie robię tego codziennie, tylko trzy dni w tygodniu (pon, śr, pt).

Witam, mam pytanko.
Co poleci Pan na szybki przyrost masy mięśniowej?
I na przyrost siły?
Jakies suplementy? Jeśli tak to prosze o nazwy i opisanie ich stosowania.
I oczywiście jeśli można to jakie trening do tego stosować?
Licze na wyczerpująca odp.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - chester145 w dniu 2010-11-11 23:58:12