Zimowy cykl na masę

Witam ! Rozpoczynam swój zimowy cykl na masę, oto suplementy:
- Trec Mass XXL (duuużo kg)
- Univercal Creatine 500g
- Dymatize amino 4800 480 caps
- Omega 3 ( jakaś z apteki)
- Białko SFD Wpc protein plus
- Olimp Vita-Min Multiple Sport

Dieta jako takiej, nie ma ale staram się po prostu jeść pożywnie i dużo, ale to dział suplementacji a nie diet czyli nie ważne. Mam zamiar robić cykl 8 tygodniowy z kreatyną, po cyklu kreatynowym czyli jakoś od stycznia aż do marca jadę bez z tymi suplementami, cały czas.
Czyli jadę tak:
Wszystkie wymienione odzywki od poniedziałku, w dobranych porach i proporcjach
od 2 tygodnia stycznia bez kreatyny.

Jak myślicie, coś jeszcze dorzucić ?

dorzuc diete i bedzie git.

przecież nic o Tobie nie wiemy

O kurde, żeby to było takie łatwe :) Wiem , że przyrost masy byłby o wiele wiele większe, zastanowię się nad tym, puki co jestem szczęśliwy,m że mam zakupione już te suplementy, to najważniejsze, teraz jeszcze te dietę muszę ułożyć, dobrze , że chociaż znam kaloryczność :) no cóż mam do końca tygodnia czas, powinienem zdarzyć coś dobrego wymyslec :P

troche myslisz zlymi priorytetami.
dieta zawsze jest na pierwszym miejscu.

Sorka, racja
To krótko:
Mam 17 lat, z kulturystyka jestem związany lat 5 (!) , zacząłem ćwiczyć u ojca na siłowni w wieku 12 lat, ale szybko mi się to znudziło, zatem powróciłem w wieku 15 lat, ćwiczyłem rok i rok potem nie aż do teraz, teraz ćwiczę 2 miesiące, jestem zadowolony z obecnej formy, 70 kg wagi , 180 cm wzrostu, zapotrzebowanie kaloryczne 3400 kacl, białka ok 160 , ww ok 310 ( zależny jak to będzie szlo to jak coś zwiększę lub zmniejszę ) i tłuszcz ok 35, chyba wszystko :)
A dodam, ze technikę ćwiczeń mam ładnie opracowana, nic na siłę, liczy się technika i maksymalne zmęczenie po 10-12 powtórzeniach

Mam jeszcze pytanie takie, bo nie chce zakładać nowego tematu jak myślicie o takim rozstawieniu Omega 3 i aminokwasów w ciągu dnia, czy wgl można je razem jeść ?
1 . 6.00
4x aminokwasy
1x omega3
2. 9.30
1x omega 3
3. 13.20
4x aminokwasy
1x omega 3
4. po treningu ok 20.00
4x aminokwasy
1x omega 3
5. przed pojęciem spać
1x omega 3

Łącznie 5x Omega 3, tak jak jest na ulotce oraz 12xKaps aminokwasów, tak jak jest na opakowaniu, planuje tez w tej diecie , ze posiłki będą pól godziny po zażyciu aminokwasów, no i oczywiście jakiś czas przed treningiem, i przed pójściem spać


Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2010-11-09 19:43:09

daj aminy 6 rano na czczo i 6 po treningu
omega moze byc.