Moj plan. czy pomoze??

Witam chcialbym zamiescic tu swoj plan treningowy moje pytanie brzmi czy nie przeciazam za bardzxo poszczegolnych partii Cel to masa miesniowa

Pon

Nogi:
przysiady ze sztanga 10-8-6
wykroki 10-8-6
lydni 3x15
wyciskanie na maszynie 10-8-6

triceps
Francuzy 12-10-8
wyprosty ramion 12-10-8
wyciskanie sztangi wasko 12-10-8

Srode

Klatka
wyciskanie w skosie gornym 10-8-6
rozpietki 10-8-6
wyciskanie w skosie ujemnym 10-8-6

Biceps
uginanie ramion stojac sztanga 10-8-6
modlitewnik 10-8-6 hantlami
uginanie ramienia opartym o kolano do wewnatrz 10-8-6

piatek

Plecy
podciaganie sie szeroko nachwytem 3x10
wioslowanie sztangelka 10-8-6
wioslowanie sztanga 10-8-6 zamienic na martwy ciag??

barki
unoszenie na boki 10-8-6
unoszenie na boki w opadzie tulowia 10-8-6
wyciskanie na barki 10-8-6

Prosze o pomoc... pozdrawiam

Nie przeciążasz.

wypełnij ankiete :) pozrd

tak- ankieta jest kluczowa w rozeznaniu twojej sytuacji- miejscami widze, ze nie tyle przeciążasz co trakyujesz niektore mięśnie za łagodnie, albo wcale ich nie traktujesz

a gdzie jest ankieta??

a moze ktos pokazac gdzie ta ankieta??

Tam gdzie Regulamin, czyli w tematach podwieszonych.

Czyli tutaj

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Matheew88
PŁEĆ:facet
WIEK:22
WZROST:174
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:78
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32
OBWÓD BICEPSU:38
OBWÓD ŁYDKI:36
OBWÓD UDA:58
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:106
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:78
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [110x6] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [nie robilema] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [90x8] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [nie robilem] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [40x8] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

Masa miesniowa

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :5 tygodni

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:-
PRZEBYTE KONTUZJE:-
ALERGIE:-
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:-

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************


CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:monohydrat + bialko+carbo
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

Zastanawiające może być, dlaczego pominąłeś zespol dwugłowego i tak pobieznie potraktowałeś zespol lydki? Inna rzecza, która rzuca się w oczy, jest przeplatanie ćwiczeń wielostawowych izolowanymi.
Wiosłowanie w zadnym wypadku nie jest zamiennikiem dla martwego ciagu.

NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:

???

DIETA

???

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:monohydrat + bialko+carbo

Zamiast kupowac suplementy, skup się najpierw na diecie.

sprawa jest w zasadzie proste- jesli mamy nawet dlugi staz lecz zawsze trenujemy jak początkujący nadal takimi pozostajemy- i tutaj zdaje sie że taka wlasnie sytuacja może miec miejsce...

choc jeszcze poczekamy na wklejenie brakujących danych- uderza przede wszystkim brak podstaw jakimi są mc i wiosłowanie[nie wyobrazam sobie plecow bez tych ćwiczeń- a i ogólnej siły]