Dieta na mase do oceny

Wiek:16 lat
Wzrost:187
Waga:68
Białko:140g
Weglowodany:140g
Tluszcze:220

1Sniadanie:
otreby 150g
Mleko/smietana 150g
Rodzynki 20g

2:
Chleb razowy 100g
filet z kurczaka 100g+warzywa
owoc

3:
chude mieso/ryba 100g
ryz 100g + warzywa
oliwa z oliwek

4:Przed Treningiem
Chude mieso 100g
ryz100g +warzywa

5.Ryba 100g
Kasza 100g
warzywa

6: Ser twarogowy chudy 100g
chleb 100g
2 jaja kurze

Chciałbym was prosic o sprawdzenie mojej diety i wprowadzenie niezbednych korekt

otręby niech bedą źródłem błonnika nie ww
po treningu nie masz białka....
mało warzyw

Nie za duzo na noc ? ze 120g sera jaja moim zdaniem nie potrzebne..

nic tu nie ma pora do rzeczy zbytnio zwłaszcza że jeszcze póxno ma trening