Dieta Pomocy Pilne

Witam zaczynam moją przygodę z siłownia chodzę dopiero 1 miesiąc ćwiczyłem na sucho bez diety itp teraz od następnego miesiąca chce coś już sobie ułożyć ale że jestem ciemny w tym temacie proszę was o pomoc , Ćwiczę w poniedziałek , wtorek , czwartek , piątek ( Wtorek same nogi ) zakupiłem węglowodany z firmy Trec MaxCarb 1kg oraz Gainer2 z VitalMax 1 kg chodzę do szkoły wiec trudno mi będzie bez tego utrzymać dietę Proszę o podpowiedzi

Wzrost 185
waga 65
wiek 17

Cel Masa

Planuje mniej więcej tak : ( podpowiedzcie kiedy brać suplementy)

śniadanie 6 00
Musli na mleku ( salaterka lub talerz

9 00 ( w szkole)
2 bułki z twarogiem i miodem
12 00
2 bułki z twarogiem i miodem
15 :30 ( Juz w domu przed treningiem)
Makaron z sosem + oliwa z oliwek
17 00 trening do 19 (ćwiczymy we 2 )
19 00 -19 30 (posilek po treningowy )
Tak samo makaron z sosem lub kasza , ryż
21 30 kolacja
Jakieś kanapki z serem żółtym + jajecznica z 3 jaj

Proszę o wypowiedzi to bardzo ważne bo już jutro chce zacząć

zacznij od przeczytania '10 wskazowek zywieniowyc', bo to co rozpisales pozostawia sporo do zyczenia, zadbaj w pierszej kolejnosci o jakosc posilkow, pełnowartosciowe białko, węglowodany złozone, zdrowe tluscze i warzywa, dokładnymi wyliczeniami póki co nie zawracaj sobie głowy

pozdr

czytaj tematy podwieszone tam jest wszystko

Nie mam zabardzo możliwości robienia takich posiłków czytałem te podwieszone tematy . heh bardzo proszę o pomoc nie spodziewam się po tym kokosów . Ps będą Sogi

dostałeś do przeczytania 10 wskażówek czego sie spodziewasz ze każemy Ci jeść wędliny kiełbasy i jogurty z bułką? coś kosztem czegoś poza tym dział kuchnia...

przeczytałem nie mogę ułozyć takiej diety nie mam do tego możliwości i kasy Jak myślicie taka dieta co opisałem pomoże mi przytyć te 2 kg w miesiąc i kiedy pic Gainer i wegle i w jakich porcjach ?

tak pomoże taknki tłuszczowej nabrać w wieśkszej ilości gainer tylko po treningu

No napewno nie sama tłuszczowa ;p A Carbo kiedy brac i w jakich porcjach dokladnie ? Tak samo gainer ? (w gramach i na ile ml wody )

carbo = węglowodanny
gainer = węglowodany + białko
jesli pijesz gainera po treningu to carbo nie potrzeba, taki produkty się pije wg braków w diecie, ale jelsi Ty diety nie masz to nie da się napisac ile masz pic

pozdr

gdyby gainer zawierał super jakości węgle i białko mógłby być produktem do uzupełniania braków w diecie, jednak większość gainerów nadaje się tylko dla ektomorfików.

pzdr/

Czyli co byscie polecali dodac do tych posiłków co napisałem np jakies warzywa ? jestem naprawde w tym ciemny gdybym sam na siebie zarabiał miał bym diete napewno lepsza