Bcaa + Białko.

Witam, zaczynam przygotowania do kolejnego biegu na 10km, który odbędzie się za ponad miesiąc. Do tej pory nie używałem żadnych odżywek, ale teraz chciałbym spróbować. Mam zamiar zakupić Bcaa xtra z Activlab'u, oraz białko np. z ostrowi, ze względu na cenę. Do tego zamierzam kupić jakieś witamiki, np. te z Olimpu.
Dodam, że trenuję 3-4 razy w tygodniu. Staram trzymać się odpowiednią dietę. Moim celem jest zrzucenie kolo 1/2kg w przeciągu tych przygotowań, oraz nabrania wytrzymałości. Stąd moje pytanie, czy Bcaa i białko, w celach regeneracyjnych, oraz dla uzupełnienia diety przydadzą mi się? Bcaa mam zamiar brać przed i po treningu, natomiast białko tylko po. W jakich proporcjach najlepiej stosować te odżywki, oraz w jakim odstępie czasu?

Bcaa jak najbardziej, 1g/10kg masy ciała, przed i po treningu - Białko do uzupełnienia diety, - witaminy olimpowiskie jak najbardziej - pro zdrowotnie mzb/zma + omega3. Możesz dodać jeszcze jakiś spalacz, thermo stim przed treningiem jako pobudzacz, i pomoże spalić tłuszczyk trochę.

MZB powinno się przydać

+
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Beta_Alanine-opis25750.html
w celu poprawy wytrzymalosci.

Dodam, że mam 16 lat, a białko i Bcaa z tego co się orientuje moze przyjmować każdy. Niestety nie wiem jak jest w przypadku odżywki wymienionej powyżej, ma ona jakiś niekorzystny wpływ na coś? Staram się być przezorny. Rozumiem, że nie działa negatywnie na wątrobe?

nie.
to sa suplementy, nie koks.
3g przed i po treningu i bedzie git.

Doskonale zdaję sobie sprawę z tego, że to nie są koksy, ale zawsze występuje u mnie pewna obawa, już taki jestem. Słuchaj, własnie czytalem o tym produkcie i o jego działaniu ubocznym - swędzeniu . Brałes może to?

tak
zalezy od osoby
jednych smyra drugich nie, najbardziej na poczatku
pozniej sie przyzwyczai organizm.

Ciekaw jestem, dlaczego występuje swędzenie...

Mosto, dlaczego polecasz n-3 skoro nie wiesz ile autor ma wielonienasyconych w diecie?

Z tego co widze, ze białko posiada sporo aminokwasów rozgałęzionych. Mam zamiar zakupic bcaa xtra, oraz białk ostrowi. To pierwsze, stosowałbym wyłącznie przed treningiem, a białko po w celu uzupełnienia diety. Czy jest to dobry sposób?