Martwy ciąg

Witam, spotkałem się z teorią, iż Martwy ciąg powoduje zahamowanie wzrostu. Jest to prawdą? Mocno się przykładam do treningu pleców, a wcale nie widzi mi się zostać przy 168cm wzrostu:D

Dni treningowe to wtorek,czwartek i sobota ?

Daj ankiete uzupełnioną:

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Coś się wykombinuje ale ten plan koniecznie trzeba zmienić.

BZDURA! Ten mit został już dawno obalony!

Nie jest to prawdą, wzrost jest uwarunkowany genetycznie.

Wykonuj ćwiczenia poprawnie technicznie najlepiej pod okiem kogoś kto się zna.

To dobrze:) Ćwiczę pod okiem swojego w-f'isty, więc plan mam rzekomo idealny dla siebie, gość prywatnie układa diety i plany treningowe, prowadzi siłownię i fitness, więc chyba się zna:D

Na pewno coś musi o tym wiedzieć

A tak bardziej z ciekawości, mógłbyś pokazać ten plan ?

Mógłbym:)

Wtorek klata, plecy:
Klatka:
1. Wyciskanie na ławce prostej 4x10 (50kg)
2. Wyciskanie na ławce skos 4x10 (hantle 15kg jeden)
3. Wyciskanie na ławce prostej wąsko 4x10 (35kg)
4. Brama 4x10 (15kg na rękę)
Plecy:
1. Wyciąg szeroki do klaty 4x10 (40kg)
2. Martwy ciąg szeroki 4x10 (35kg)
3. Wyciąg szeroki do pleców 4x10 (40kg)
4. Martwy ciąg wąski 4x10 (35kg)
5. Podciąganie się na drązku (do oporu 4 serie)

Czwartek - biceps, barki, triceps

Barki:
1. Wyciskanie do góry hantli siedząc 3x10 (15kg na rękę)
2. Unoszenie ramion bokiem (skrzydła) 3x10 (7kg na rękę)
3. Unoszenie ramion prosto (nożyce) 3x10 (5kg na rękę)
Biceps:
1. Uginanie przedramion siedząc 3x10 (7kg hantel)
2. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10 (25kg)
3. Modlitewnik 3x10 (25kg)
4. Młotek 3x10 (7kg na rękę)
Triceps:
1. Wyciąg wąski 3x10 (15kg, ale nie mam pewności)
2. Wyciskanie hantli zza głowy siedząc 3x10 (15kg)
3. Pompki na poręczach 3x15
4. Pompki wsteczne 3x15
Sobota:
plan poniedziałkowy

Nie ćwiczę długo, więc ciężary są małe, jednak progress widać:D




Zmieniony przez - Cr00g3r w dniu 2010-11-06 22:16:10

ciekawie ci ulozyl ten plan bez nog i brzucha

Nogi i brzuch ćwiczę indywidualnie, brzuch to ABS w dni treningowe, nogi mi nie są tak potrzebne, robię tabatę i jezdze na rowerze po górach.

Zmieniony przez - Cr00g3r w dniu 2010-11-06 22:22:43

Spytam z czystej ciekawości. 75 kg wl a serię robisz 10x50kg? Nie próbowałeś dorzucić paru kg?

Szczerze, to nie:) Jednak pora dorzucić kilogramy, bo powoli się lekko robić zaczyna:) Trener mówił, żebym zwiekszal ciezar dopiero, kiedy zrobie spokojnie 4 serie po 10 uniesien.