trening

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23

Witam! od tego tygodnia mam zamiar konkretnie zacząć chodzić na siłownie i jak wiadomo, chciałbym zacząć od ułożenia planu treningowego. jeśli jest ktoś, kto potrafiłby mi coś ułożyć, byłbym bardzo wdzięczny. zależy mi w szczególności na rzeźbie, chciałbym przybrać na wadze maksymalnie 5 kg... doświadczenia treningowego raczej brak, jakieś 3-4 lata temu amatorsko bywałem na siłowni.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 65

Wzrost: 178

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: obecnie tylko muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: raczej zdrowo, w miarę możliwości

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko sojowe

"Ważne są tylko te dni, których nie znamy..."

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Jakieś skrócone FBW 3x w tygodniu, 3-4 ćwiczenia na partie mozna zrobić.

Jakie masz dni treningowe ? Mam nadzieje, że ma ci kto pokazać technike na siłowni?

...

kuba128

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23

z techniką nie będzie problemu, jest kilka doświadczonych osób na siłowni... a coś konkretniej można prosić z tym planem? 3, 4 razy w tygodniu by było w sam raz...

"Ważne są tylko te dni, których nie znamy..."

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Napisz jeszcze w jakie dni masz treningi MT i jak intensywne.

...

kuba128

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23

treningi są raczej dość intensywne. i są codziennie, więc myślę, że w tygodniu na wszystko się znajdzie czas.

"Ważne są tylko te dni, których nie znamy..."

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Codzienne treningi ?

Moim zdaniem siłownia tutaj nie ma sensu jeśli MT jest piorytetem ponieważ nie będzie czasu na regeneracje szczególnie jeśli połączysz treningi SW i trening siłowy w jeden dzien i mało tu pomoze, że będą one oddalone od siebie kilka godzin.

Przy takiej intensywności będzie ci też trudno dostarczyć tak ogromnej liczby kalorii bo podczas SW spalasz ich dość dużo a dokładając trening siłowy będziesz musiał dostarczyć ich jeszcze więcej szczególnie jeśli chcesz przybrać na wadze.

...

kuba128

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23

treningi MT oczywiście bym ograniczył. do 2 w tygodniu np. i do tego siłownia 3 razy w tygodniu. na trening MT nie zawsze mogę pójść, bo pracuję i nie zawsze pora mi odpowiada, a na siłownie mogę pójść o każdej porze. zapomniałem dodać, że do tego robię jeszcze a6w, więc ćwiczenia na brzuch można ograniczyć.

"Ważne są tylko te dni, których nie znamy..."

...

szczypi5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 283

żeby rzeźbic trzeba miec najpierw co :)

mówisz rihanna - i mówią, że diabeł ubiera się u Prady
mówisz hip-hop - i powiedzieć Escape the Fate
mówisz Lady GaGa - mówię Bullet For My Valentine
mówisz emenem - mówię system of a down
mówisz hanna montana - krzyk i heavy metal
92% nastolatków zwrócili się do hip-hop i pop, jeśli część Ur 8%, kopię tej wiadomości i przeszłości do innych video. Nie pozwól SPIRIT OF ROCK DIE!!
W słowach AC / DC
ROCK AND ROLL nie umrze

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

A6W sobie daruj.

W jakie dni miałbyś te treningi SW ?

...

kuba128

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23

treningi są codziennie, więc najpierw chcę ułożyc plan na siłownie, a treningi wepchnąc po prostu w dni wolne.

"Ważne są tylko te dni, których nie znamy..."

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Trening siłowy dałbym 2-3x w tygodniu, jezeli będziesz chciał ćwiczyć 3x w tygodniu to pon,śr,pt lub wt,czw,sb.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-08 22:19:20

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat