Pomoc z odżywkami

Witajcie mam 15 lat, 168cm i 53 kg, trenuję już jakiś czas siłowo,
ale mądrze.
Trenuję 3x tygodniowo całe ciało (nie na splicie).
Mam dość zróżnicowaną dietę dostarczającą nieco ponad moje zapotrzebowania kaloryczne, 2g bialka na kg masy ciała.
20%białek, 60%węgli, 20%tłuszczy.
Ale martwi mnie mój posiłek potreningowy. Najczęściej nie mam czasu sobie przygotwać zbyt wiele i chciałbym spróbować odżywek lub
aminokwasów bcaa. Chciałbym by ktoś mi powiedział czy to zdrowe, albo czy są jakieś zdrowe odżywki czy suplementy wspomagające przyrost masy.
Tylko chciałbym by się wypowiedział ktoś z wiedzą a nie maniak siłowni albo inny palant.
Z góry dziękuję.

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): szczupły, 13,5% tkanki tłuszczowej, 90cm w obwodzie klaty, 30 w obwodzie bicepsu, 46 uda

Wiek: 15

Waga: 53

Wzrost: 168

Cel cyklu: przyrost masy mięśni

stosowane już wcześniej suplementy : brak

Uprawiane inne sporty: 3x20 min w tygodniu na ergometrze wioślarskim, raz w tygodniu basen 45min

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: nie stosowałem kreatyny

przewidziane finanse na cykl: ile potrzeba

uwagi i sugestie: Szukam zdrowych odżywek lub bcaa, jeśli takie są. Bardziej zależy mi na zdrowiu niż mięśniach

Staż treningowy: 2-4 miesiące

Jeśli po prostu nie masz czasu wszamać jakiegoś posiłku to kup po prostu gainera i uzupełnij nim ten brak.

Z dobrych np. Mass XXL... https://sklep.sfd.pl/Trec_Mass_XXL-opis617.html 

Lub:https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Whey_Pro_Gainer_2-opis280.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Super_Whey_Gainer_4000-opis852.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gain_Bolic_6000-opis773.html
:)

byś musiał obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na makro elementy i tych których nie dostarczysz w jedzeniu popić odżywką, ważne są też mikroelementy

Ty wo gule się odżywiasz masz dietę człowieku że chcesz brać suplementy oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie na białko i węglowodany . I zacznij się stosować do diety i jak zaczniesz ta dietę to po miesiącu kup sobie gajnera jakiegoś pól na pól tzn 50% białka i 50% węglowodanów ale nie znajdziesz takiego więc kup takiego co w sklepie sprzedawca ci doradzi .
Pozdrawiam

wiesz ile wegli i bilek powinienes zjesc w tym posilku? jesli tak to mozesz sobie kupic carbo+ bialko i sypac w odpowiednich proporcjach. albo jesli dany gainer /bulk akurat trafia w twe braki to rowniez mozeesz kupic(bedzie latwiej). dobre gainery: mass xxl,mutant, uym.

jak zalezy ci na zdrowiu to jedz zdrowo i cwicz tak jak do tej pory i tyle.

Oblicz sobie zapotrzebowania na białko i węglowodany ale i również na tłuszcze .
Przestrzegaj diety którą sam sobie wyznaczysz i jedź . Na innych forach są podane diety więc poszukaj i zobacz która ci najbardziej pasuje .
Pozdrawiam

Dostarczam wszytskie mikro i makro elementy z niewielkimi niedoborami niektórych. Ale chodzi mi bardziej oto by mieć jakiś posiłek potreningowy z efektywnym szybko wchłanialnym białkiem.
a nie wiem co wybrać. Czy to musi być gainer czy na przykład mógłbym(tak sugerował kolega, ale mu nie ufam) wypić se na przykład izolat WPI i zjeść do tego węgle w postaci np. bananów.

Chciałbym też jakiś dowód o nieszkodliwości zdrowotnej, bo stara sie sra, że jestem za młody.

PS. Miło, że tyle odpowiedzi w dość krótkim czasi :)