Trening na mase do oceny + kilka pytań

Witam.

Jak już napisałem w ankiecie trenowałem 3 miesiące FBW na masę. Efekty były dobre ale od jakiegos czasu stoi w miejscu. Poszperałem trochę w internecie i znalazłem odpowiedż, że dopadła mnie tzw. stagnacja mięśni. Dlatego chcę teraz spróbować klasycznego splita na masę.Od razu mówię, że nie trenuje nóg. Ćwiczę siatkówkę dosyć poważnie i mamy na treningach własne programy rozwojowe na nogi.Chodzi tu przede wszystkim o wyskok, ale chudych nóg to ja nie mam. Daje trening do oceny czy dobry :
W nawiasie podana ilość serii

Poniedziałek :
Klatka + triceps

Wyciskanie na płaskim [4]
Wyciskanie na skosie głową w górę[4]
Rozpiętki na płaskim [4]
Przenoszenie sztangielki w leżeniu[3]

Francuskie wyciskanie sztangi leżąc [4]
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [3]
Pomki tyłem [3]

Środa :
Plecy + biceps

Martwy ciąg [4]
Podciąganie na drążku[4]
Wiosłowanie [4]

Uginanie ramion ze sztangą [3]
Uginanie ramion sztangielkami uchwy młotkowy [3]
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano [3]

Piątek :
Barki + przedramiona

Wyciskanie sztangi sprzed głowy [4]
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4]
Unoszenie sztangielek bokiem [4]
Unoszenie sztangi w przód [3]

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [4]
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [4]


Jak trenowałem FBW nie trzymałem porządnej diety, tylko kilku podstawowych zasad. Teraz zamierzam trzymać dietę, którą wkleje jutro do oceny.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 82

Wzrost: 191

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące FBW

Uprawiane inne sporty: Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sprzęt domowy - ławeczka, sztanga , hantle, drążek.

Dieta: Będzie.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - Dlugi94 w dniu 2010-11-02 22:13:52

Zmieniony przez - Dlugi94 w dniu 2010-11-02 22:16:07

Zmien w barkach na 3 serie, i w tricepsie wyciskanie francuskie tez na 3s. Duze rob 4 serie :)

Ok.

A reszta w porządku ?

Zamień podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.

Ok dzięki zmienię.
A teraz mam pytanie odnośnie treningu.

Jak robiłem FBW to nie było żadnej filozofii, bo miałem np. 4 serie wyciskania na płaskiej. No to ciężar dobierałem tak, żeby zrobić te 4 serie i miałem dość. A jak to jest w Splicie ? Mam 4 serie na płaskiej a potem 3 inne ćwiczenia. Mam robić takim samym ciężarem co w FBW ? Tak już próbowałem i następne ćwiczenia robię bardzo małymi ciężarami, bo po prostu nie mam siły. Czy może mam to wszystko rozłożyć mniej więcej po równo ? Tak też próbowałem no to po 4 seriach na płaskiej nic nie czułem.

Z góry dzięki za odpowiedź.

Klatke rob 3 cwiczenia po 4 serie . Stosuj progresje.

Ok Kijcun, ale nie o to pytam.

Chodzi mi ciężar jakim mam je wykonywać.

Takim zebys dal rade wykonac wszystkie 4 serie stosujac progresje . Czyli np. 12p-50kg 10p-55kg 8p-60kg 6p-65kg

Ok to wykonam te 4 serie, ale pozostają mi jeszcze 2 inne ćwiczenia.

Jechać dalej i się nie przejmować, że robie je małymi ciężarami bo wypompowałem się w tym pierwszym ?

Rob je rownierz takimi zebys dal rade wykonac 4 serie. I sie nie przejmuj.

Dzięki o to mi chodziło.

To zabieram się do pracy.