Aeroby na CKD

Nie moge znalezc nigdzie jakiegos sensowenego tematu ktory by podał jakis porzykladowy trening aeroby podczas diety CKD. Najchetniej bym nie biegał bo nie lubie, wole rower, rowerek stacjonarny albo basen tylko nie wiem co najlepsze i czyx koniecznie musi byc az 60min za jednym razem ? Można rozlozyc na 2x dziennie po 30minut?

tak mowia na K** ;] ale tam tez jest zupelnie inny trening, bardzije przypominajacy standardowa masowke oraz twierdza ze majonez salami niczemu nei szkoda w tej diecie.

Możesz rozłożyć. Tylko jaki to ma sens?

/pozdr

a jakie te aeroby orpocz biegania i rowerka?
moge po porstu godizn spacerowac z rana i bedzie ok?

godzinę*

Spacer to razej nie aeroby. Dlaczego zdecydowałeś się na ckd skoro nie chcesz biegać?

dlaczego niby spacer to nie aeroby ??

skąd wiesz jakie tętno uzyska podczas tego spaceru??

... spokojnie możesz podzielić treningi na dwa po 30 minut ...

No sory, ale trzeba mieć ogromną nadwagę, żeby spacer dał tętno rzędu 130. Oczywiście jest to tętno aerobowe, ale ono zaczyna się od minimalnego aż do pewnej granicy, która jest płynna i różna i różnych osób, zwykle szacowana na te 70-75%.

Chodzi o to, żeby mieć możliwie najintensywniejsze aeroby, by zmaksymalizować wydatek energetyczny a co za tym idzie spalanie tłuszczu.

Tylko zastanawia mnie dlaczego ckd? Jakie wymiary, waga, zatłuszczenie, staż, sposób odżywiania, wcześniejsze diety, aktywność.

Teraz znowu jest 'moda' na ckd, bo ludzie naczytali się o cudotwórstwie tego systemu, a później okazuje się, że nie idzie, bo cieżko trzymać się założeń dietetycznych i treningowych. Ludzie mają w głowie, że 'przecież nic się nie stanie jak nie zrobię tej ostatniej serii albo pobiegam 20min krócej'. Błąd. Założenia są ścisłe i trzeba ich przestrzegać, by mieć efekty, bo tutaj kosmetyczne różnice mogą mieć duże odbicie na wynikach.

Co innego zbilansowana. Tu jest znacznie większe pole manerwu, elastyczność.

/pozdr

spacer ma różne tempa...

chyba widziałeś spacer w szybkim tempie ?
... i zależenie w jakim stopniu wydolności jest teraz autor postu, może spokojnie uzyskać tempo aerobowe nawet przy średniej intensywności marszu... nie mówiąc o marszu szybkim gdzie wchodzimy w zakres pracy aerobowej z łątwością. Nie mówię o sportowcach zaawansowanych.


i oczywiście jestem za zbilansowaną dietą...

Kurcze teraz nie mam czasu na polemikę, bo jadę do katowic. Ale jak wrócę to rozwiniemy temat

/pozdr

a co tu rozwijać...
??

nie ma dyskusji...

tętno aerobowe możemy uzyskać na wiele sposobów zależnie od poziomu wytrenowania

spokojnie przy szybkim marszu 7/8 km/h uzyskuje się najlepsze tętno do spalania tłuszczu...