Pomoc w ułożeniu diety dla kobiety.

Siema.
Bardzo was proszę o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej dla znajomej.



Godziny w jakich może przyjmować posiłki.

7.00 - 7.30
9.00 - 9.30
11.30
13.00
15.00
A następnie o każdej porze.
Trening: 19.00 - 20.00

Proszę o rady jakie jedzenie tam wcisnąć i w jakich ilościach.

Pozdrawiam.




Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 54

Wzrost: 164

Obwód klatki: 87

Obwód ramienia: 27

Obwód talii: 85

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 34

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, basen

Odżywianie: brak

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie, basen, aeroby
nawet 6 razy w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: opcjonalnie

Stosowane wcześniej diety: brak

Nie układamy tutaj diet, jedynie poprawiamy.
Poczytaj posty podwieszone i sam coś rozpisz.

pzdr/

Wg moich obliczeń jej dziennie zapotrzebowanie wynosi:
1373 kcal

Wg obliczeń dieta powinna wyglądać mniej więcej tak:

273 - Węgle
424 - Białko
675 - Tłuszcze

Nie spieprzyłem czegoś?

Jakieś wskazówki?

1300 kcal to je dziecko w 1 klasie, minimum 500kcal więcej.

pzdr/

****, jak ułożyć dietę skoro kompletnie nie kapuję tego: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Mógłby ktoś pomóc w obliczeniu zapotrzebowania?

ściągnij dziennik posiłków Vitalmax jak nie dajesz rady - sam wszystko policzy, jak i będzie pomocny przy układaniu diety.

pzdr/