Dobrze dzięki Viren za korektę planu. ;D
to ostatecznie taki plan powstał:
A
Nogi:
- MC klasyk 12/12/10/8
- wspięcia na palce w staniu 30/28
Plecy:
- Podciąganie na drazku 4s
- Mięśnie kapturowe 12/10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie hantli 12/10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10
kaptury
-szrugsy 20/18
łydki
- wspięcia na palce na podwyższeniu, siedząc 12/12/10
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12/10
- Żuraw 12/10/8
- wspięcia na palce w siadzie 30/28
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 12/12/10/8
Klatka piersiowa:
-
Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc 12/10
Tricepsy:
- Francuz leżąc 12/10
Bicepsy:
- Młotki 12/10
kaptury
-szrugsy 20/18
łydki
- Wspięcia na palce stojąc 12/12/10
Jeszcze raz dzięki za pomoc
Zmieniony przez - FitPlay w dniu 2010-11-04 00:47:05