Problem jedna częscia ręki.

dobrze dzięki za pomoc ;D SOG

A jeszcze jedno jeśli wspięcia są na łydki to jakie inne ćwiczenie dać zamiast wspięcia na palce w staniu w A i wspięcia na palce w siadzie w B ?? -- mozę w :
A ( wykroki 12/10)
B (uginanie podudzi 12/10 czy prasa do nóg 12/10

Łydki ćwiczyć 2x tygodniowo czyli jak bym robił FBW 3 dni tygodniowo pon,środa,piątek to w tym ostatnim dniu pominąć ćwiczenia na łydki ??

Sorry ze zawracam głowę ,,duperelami,, ale chciałbym miec dobrze ułożony plan.

Niestety Sog-a już przydzielić nie mogę bo pisze ze już oddałem głos na tego użytkownika w tym dziale ;(

Zmieniony przez - FitPlay w dniu 2010-11-03 22:33:54

O sogi tutaj nie chodzi.

Nie zmieniaj wspięc na palce, daj je po prostu na koniec i nic nie dodawaj, mozesz robić 3x w tygodniu.

Dobrze dzięki Viren za korektę planu. ;D

to ostatecznie taki plan powstał:

A
Nogi:
- MC klasyk 12/12/10/8
- wspięcia na palce w staniu 30/28
Plecy:
- Podciąganie na drazku 4s
- Mięśnie kapturowe 12/10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie hantli 12/10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10
kaptury
-szrugsy 20/18
łydki
- wspięcia na palce na podwyższeniu, siedząc 12/12/10

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12/10
- Żuraw 12/10/8
- wspięcia na palce w siadzie 30/28
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 12/12/10/8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc 12/10
Tricepsy:
- Francuz leżąc 12/10
Bicepsy:
- Młotki 12/10
kaptury
-szrugsy 20/18
łydki
- Wspięcia na palce stojąc 12/12/10

Jeszcze raz dzięki za pomoc

Zmieniony przez - FitPlay w dniu 2010-11-04 00:47:05