Masa !!

siema mam prośbę do was.. chciałbym żebyście pomogli mi dobrać odpowiedni trening na masę..do dyspozycji mam ławkę sztangę prostą łamaną hantle ;p

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 69

Wzrost: 183

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 6miesięcy

Uprawiane inne sporty: wszystko to co jest na wfie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolny ciężar

Dieta: jakiejś takiej profesionalnej nie mam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Uloz swoj wlasny plan i wklej go tu. Jaki trening stosowales wczesniej?

na początku ćwiczyłem na profesionalnej siłowni na której było wszystko..tam parę osob mną kierowało i jakoś tam szło jak to na początku.. teraz mam siłownie w domu i chciałbym zacząć z dobrym planem.wcześcniej ćwiczyłem tak troche byle jak bo nie zmieniałem ćwiczeń ani nic tylko kierowałem sie tym że co seria więcej ciężaru a mniej powtorzen

Poczytaj o FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Na podstawie tego uloz plan i wklej.

po prostu chciałbym żeby ktoś ułożył mi jakiś dobry plan treningowy z odpowiednia ilością serii itd na którym jakoś by to poszło :) z góry dzięki

Ale nikt za Ciebie nic nie bedzie ukladal. Jedynie ktos moze Ci poprawic lub napisac swoje sugestje.

trochę tam poprzeglądałem ale ja chciałbym ćwiczyć każdego dnia jedną partię ciała np
pon-klatka
wtr-biceps
śr-plecy
czw-triceps
pt-barki
sob-nogi

mogło by tak np to wyglądać?

Jak dla mnie plan sie nie nadaje.

czemu ?? ;P

5 dni treningu?
Kazda partia oddzielnie? To juz lepiej FBW 3x tyg.

Biceps dzień przed plecami i to w ogóle w osbny dzien a jest to najmniejsza partia mięśniowa. Więcej nie znaczy lepiej.

Plan dzielony nie dla ciebie, za mały staz szczególnie jeśli wcześniej trenowałeś byle jak, układaj plan w którym trenujesz partie częsciej niz tylko raz w tygodniu.

FBW się nada.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-01 22:48:23

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-01 22:49:00