Jagmaster/PUSH and PULL str. 9/Podsumowanie str. 33

kre alkalyn lyypa ; mono lepiej albo jabłko

aakg hmm przed tr sie bierze szczególnie i po

To zobaczę.. z jabłkiem jeszcze nie miałem do czynienia, więc może zainwestuję. A potem już odłożę sobie trochę kasy i pojadę z konkretnym cyklem

Olimp TCM 120kaps 25-30zł
300kaps 55-65zł
150kaps 30-40zł

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-11-01 14:24:41

O, super! Właśnie o taki przedział cenowy mi chodziło Sog duchowy

pull

mc 4 x 6 (105kg)
podciąganie na drążku 2 x 8, 1 x 5 i 3 z pomocą
wiosło sztangą 3 x 8 (tutaj zmniejszałem i zwiększałem ciężar, niestety nie zapisałem ile tego było)

uginanie leżąc 3 x 12 (2x 30kg + 1x25kg)

szrugsy 3 x 12 (70kg)

Zottman Curl 3 x 10 (12,5kg na hantli) - OGIEŃ

przedramię - zwijanie sznurka 1x 5kg





Ok. 7
Na czczo: Storm
Płatki owsiane(100g) + rodzynki + mleko

Między 9 i 12

Chleb (?)
Margaryna "Rama" (?)
Polędwica sopocka (?)
Ser edamski tłusty (?)

4 kanapki

15 Shock

15.30 Trening


18.15
Po treningu: strom

Ryż biały(100g)
Pierś z kurczaka (120g)
Surówka z jogurtem i pomidorem

19.30

Obiad domowy

22.20

Coś wymyślę

//

Trening za***isty! Już po martwym ciągu ledwo co siedziałem, jednak minutowe przerwy robią swoje. Ćwiczenie Zottman Curl zostawię sobie na stałe, takiej pompy na bicu jeszcze nie miałem a na przedramieniu żyły powyłaziły mi jak nigdy, jestem bardzo zadowolony! Zrobiłem jedną serię zwijania sznurka ponieważ przedramię i tak już było styrane

Ok. 7
Na czczo: Storm
Płatki owsiane (100g) + mleko

Między 9 i 13

Chleb
Margaryna
Polędwica sopocka
Ser edamski tłusty
Pomidor

4 kanapki

14

Jajecznica z 5 jaj.
17

Ryż biały(100g) + pierś

18.30 Wyjście na MMA

21.30

Ryż biały(100g) + Pierś + pomidor

~22


Oliwa z oliwek (10g)

//

Na początku treningu trochę mi się nudziło, nie zmęczyłem się tak jak chciałem.. Potem były sparingi i już było lepiej, ani razu nie przegrałem a walczyłem z kolesiem ponad 10kg cięższym, jestem z siebie zadowolony

push

przysiad 4 x 6 (72,5kg)
wykroki 3 x 10 (55kg)
wspiecia na palce 3 x 25 (120kg) - suwnica

wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (85) - w ostatniej serii ostatnie powtórzenie z pomocą, kurva, gdybym nie opuścił za wolno w poprzednim powtórzeniu, to bym to wycisnął :[
wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (22,5kg)

wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (1x 32,5kg, 1x 31kg, 1x 30kg)
wznosy 3 x 12 (5kg)

francuz 3 x 10 (22,5kg)





Ok. 7
Na czczo: Storm
jajecznica

Między 9.45 i 13

Chleb (?)
Margaryna "Rama" (?)
Polędwica sopocka (?)
Ser edamski tłusty (?)
Pomidor (?)

13.30

Shock


14 Trening

18.15

Ryż biały (100g)


21

Jajecznica z 4 jaj.

//

Nie mam za bardzo czasu na pisanie dłuższej relacji, więc napiszę tylko tyle: trening był ok, pompa na klacie ładna, przysiady też ładnie wchodziły. 8/10

pull

mc 4 x 6 (105kg)
podciąganie na drążku 2 x 8, 1 x 5 i 3 z pomocą
wiosło sztangą 3 x 8 (małoo)

uginanie leżąc 3 x 12 (2x 30kg + 1x25kg)

szrugsy 3 x 12 (70kg)

Zottman Curl 3 x 10 (12,5kg na hantli)

przedramię - zwijanie sznurka 1x 5kg





jadłem coś tam, ale nie ma co pisać, wczoraj miałem ostry zapieprz i nie miałem czasu na przygotowanie wartościowych posiłków.

Dzisiaj mnie nie będzie w domu, więc z dietą może być ciężko. Ostatnio sobie lecę w uja, ale na dniach to się zmieni.

No no MC ładnie!!

Dzięki, powoli jakoś to idzie Kuwa, takie odciski mam od tego MC, ze szkoda gadać.. ale nie złamie mnie to i nie kupię rękawiczek!