Dieta do oceny

Witam wlasnie zamierzam wziasc sie za diete i mam prozbe aby ktos ja ocenil waze 92kg 172cm wzrostu i zamierzam zgubic troche fatu cwicze silowo

Sniadanie:

kromka chleba z szynka
otreby z jablkiem 60g
slonecznik garsc

kalorie: 547,14
bialko: 27,69
weglowodany: 49,78
tluszcze: 26,22

2 Sniadanie

4kromki chleba z szynka
serek wiejski

kalorie: 592,00
bialko: 37,81
weglowodany: 74,00
tluszcze: 15,68


Obiad

Mieso ziemniaki surowka

kalorie:537,00
bialko: 23,30
weglowodany: 55,70
tluszcze: 24,40

Po treningu:

Carbo
banan

kalorie: 370,00
bialko: 2,23
weglowodany: 87,98
tluszcze: 0,71

Kolacja

2 kromki chleba
2 jajka
pol puszki tunczyka

kalorie: 415,64
bialko: 35,11
weglowodany: 35,82
tluszcze: 14,33

Kolacja 2
twarog chudy pol kostki
garsc slonecznika

kalorie: 326,12
bialko: 28,08
weglowodany: 14,56
tluszcze: 17,24


KALORIE: 2787
BIALKO: 154.22
WEGLOWODANY: 315,88
TLUSZCZE: 97,7

tragedia dieta na zalanie nie redukcję tłuszczu, poczytaj posty podwieszone bo nawet nie ma co poprawiać.

pzdr/

a bys mogl jasniej chociaz podrzucic co tutaj tak nie dobrze jest bo ja dopiero zaczynam z tym i potrzebowalbym pomocy

10 wskazówek żywieniowych lektura

az calos taka do bani jest?? postaram sie wyrzucic chleb i zbedne rzeczy zoastopic ale przydala by mi sie jakas fachowa pomoc

tak całość przeczytaj popraw wstaw