Wiek: 18
Waga: 70kg
Wzrost: 178cm
Dieta: 3200kcal(300-400 na plusie w zależności od "intensywności" wf).
Posiłek 1 (6:30):
jajka - 3szt
płatki owsiane - 100g
banan - 1szt
pestki dyni - 20g
B: 38.1(20), W: 101.9, T: 32.2, kcal: 833
Posiłek 2 (10:30 - szkoła)
WPC ostrowia - 30g
mleko 1,5% - 300ml
ryż - 100g
dżem - 30g
siemię lniane - 10g
B: 43.4(25.1), W: 109, T: 11.1, kcal: 716
Posiłek 3 (14:10 - szkoła)
WPC ostrowia - 30g
mleko 1,5% - 300ml
ryż - 100g
dżem - 30g
siemię lniane - 10g
B: 43.4(25.1), W: 109, T: 11.1, kcal: 716
Posiłek 4 (17:15)
ryż - 100g
tuńczyk - 130g
pomidor - 1,5szt
banan - 1szt
B: 38.6(31), W: 112.7, T: 2.3, kcal: 627
Posiłek 5 (21:30)
jogurt naturalny - 175g
ser biały półtłusty - 150g
B: 36.5, W: 13.5, T:12, kcal: 307
Podsumowując:
B: 192.5g(137.7g) - 2.75g(1.95)g/kgmc
W: 446g - 6.4g/kgmc
T: 68.7g - 0.99g/kgmc
Warzywa będą tam gdzie się da, te 2 banany to po to na przegryzkę by zapełnić niedobory węgli w diecie. Dodatkowo mam już zakupione Olimp Vita-Min Multiple Sport i Gold Omega-3.
Co o tym myślicie? Czekam na wasze opinie.