zestaw vitala do oceny

witam mój zestaw wygląda tak, CFM Gainer30, Bcaa mega capsules, Monohydrate creatin 250 mesh, a-akg3000. + carbo nox olimpa. na siłowni biorę dodatkowo 1,5L izotonik(jakieś carbo ale nie wiem teraz producenta) oprócz odżywek staram się jeść 5-6 razy dziennie. zazwyczaj to: dużo ryżu, kaszy, makaronu, ok 1kg bananów dziennie, mleko, gotuje piersi z kurczaka, ryby, jakaś wołowinka, jajka, ser twarogowy. co o tym sądzicie? braknie jakiejś odżywki? może coś niepotrzebne? jestem świeżo po matki boskiej pieniężnej wiec mogę coś dokupić na pewno jakieś witaminy

CFM Gainer30 dalbym po treningowo 2 seszetki
Bcaa mega capsules 8 capsow przed i po treningu (po treningu razem z gainerem mozna)
Monohydrate creatin 250 mesh, DT rano 5g, po treningu 5g j/w, DNT rano 5g i jak chcesz mozesz dac w poludnie jeszcze 5g, ale niekoniecznie
a-akg3000-daj 4 kapsy na 30min przed treningiem na poczatek
carbo nox olimpa-robisz z tego izotonik?

dorzucibym do tego jakies bialko by brac po treningowo
chyba, ze w tym celu masz gainera.

ok dziękować za podpowiedz. carbo noxa robie napój ok 150ml i spijam go jakoś po pracy czy też po treningu. 8capsów przed i 8 po? bo ja brałem 3przed i 4po. z tym a-akg zacząłem brać ale instruktor powiedział mi że narazie mam to odstawić i do*******ić to dopiero przy stagnacji. ale ile osób tyle opinii więc wolałbym poznać jeszcze innych zdanie a nie sugerować się tylko jego zdaniem. no zasadniczo gainer miał miał spełniać ta funkcje. o wysoko białkowej pomyśle przy wycinaniu tego co uda mi się zebrać do powiedzmy marca, kwietnia. A co sądzicie o dibenkozibenie czy jakoś tak? bo to też mi polecano. jest mi to wogóle potrzebne?

nie rób z carbo żadnych napojów w czasie treningu, jest to błąd, obciążamy tylko układ trawienny, a w czasie treningu jest to zbędne, pij je tylko po treningu (po co po pracy? , jest to praca fizyczna? - jeśli tak to jeszcze ok, ale nie przesadzaj także z odżywkami typu carbo bo to mieszanki ww złożonych i prostych więc szybko podnoszące poziom cukru we krwi)

NIe napisałeś nic o celu treningowym, dieta opisana też tak po łebkach, 1kg bananów - także pytanie, po co? Oczywiście jeżeli pracujesz ciężko fizycznie to trochę zmienia postać rzeczy - ale o tym też nie napisałeś. Pamiętaj im więcej informacji dasz o sobie tym lepiej.

16 kapsów bcaa - nie musisz az tyle, przyjmujac standardową dawkę 1g/10kg masy ciała i biorąc pod uwagę ,ze wazysz 80kg (info z profilu) wystarcza jak łykniesz tych kapsów 5 przed i 5 po

Ewentualnie dokup glutaminę w proszku i daj wtedy z 8 kaps bcaa przed treningiem, a po 15g glutaminy razem z carbo, carbo 0.8-1g na 1kg masy ciała (wyższa wwartość jeżeli jestes w etapie budowy masy, nizsza w innych przypadkach)

AAKG mozesz śmiało brać, instruktor bajki opowiada.
3g poczatkowo ok i jak nie trenujesz za często to wystarczaja ilosc, biore juz ktores z kolei opakowanie i zawsze bazuje na 3-4g.

Skoro pijesz carbo po treningu, to gainera juz sobie odpusc, zjedz po prostu pożadny posiłek.
Gainerem możesz uzupełnic braki w ciągu dnia, np. w pracy.

Dibencozide - możesz sprobowac jak masz problemy z apetytem, rozne opinie, ale droga rzecz to nie jest, wiec sprobowac nie zaszkodzi, jakbys kupil to łykaj do 3-4 posiłków w ciągu dnia po 1 kaps.

Prozdrowotnego coś masz?
jak nie polecam zakup z vitalmaxa witaminy C+cynk , kompleksu witamin z grupy B
i jakas omega -3 jak nie jadasz za duzo ryb, czy nie pijasz oleju lnianego - również MOCNO wskazana

Zmieniony przez - Banan w dniu 2010-10-31 13:31:28

W sumie wszystko już napisano wyżej. Dodam tylko, że jeśli masz dobrą dietę masową, to w sumie BCAA dawaj tylko przed treningiem, tak samo jak AAKG - 3- 4 kpasy. Ewentualnie AAKG możesz też dorzucić wieczorem przed aerobami z swoją panią, o ile takową posiadasz obecnie:P:P:P Po treningu carbo z białkiem, które sobie dokup. Gainer jako uzupełnienie diety, jeśli przez pracę nie wyrabiasz z którymś posiłkiem.
Kretka może być tak jak Ci rozpisano.
I tak jak napisał Banan - połączenie Vitalowego zestawu C+cynk , kompleksu witamin z grupy B, to super sprawa, więc również polecam.
Aha, z bananami nie przesadzaj, bo nie wiem czy jest sens jeśc ich aż kilogram ,skoro i tak w pierwszej kolejności uzupełniają glikogen wątrobowy. Poza tym są lepsze źródła węgli. Rozpisz dokładniej dietę i cel suplementacji, to się jeszcze coś pomoże:)

no to tak, celem na ten czas, jest budowa masy z zachowaniem jednak rozsądku( nie chce się zlać tłuszczem, czy żeby wyjechał mi brzuch) sylwetka ma być, sportowa a nie klocka z taniej imprezy;) Praca jest na magazynie i czasami trochę fizycznie trzeba się narobić a czasami można zrobić rekord w pasjansie:) bcaa zwiększę w takim razie do 10 dziennie, chociaż producent proponuje 3-5 a ja brałem 7. dokupię glutamine, carbo3X(2 saszetki dadzą 80g.) na brak łaknienia nie narzekam ale spróbuje też tego dibencozidu, no i coś prozdrowotnego. z tymi bananami to jest tak że kg z skórkami to 5szt. 2 w pracy, jeden w koktajlu mlecznym z rodzynkami, i 2 gdzieś tam w ciągu dnia, np do ryżu. diety nie rozpisuje bo nie jest to sztywna rama której się kurczowo trzymam. w każdym razie dzięki za odpowiedzi, w zasadzie wiem wszystko co chciałem. pozdro

to co proponuje producent na opakowaniu to jedno
a co innego faktyczne dawkowanie, jak wyobrazasz sobie 50kg chłopaka stosującego ten produkt , w porównaniu do 110kg zaawansowanego trenującego o b.dobrze rozwiniętej muskulaturze? Obaj mają brać 3-5 kaps bo tak napisano na etykiecie ? ;]
Optymalna dawka bcaa przy Twojej wadze to 8-10g, rozbij to sobie na 2 porcje i będzie ok , łatwo to przeliczyc bo vitala mega kapsy mają prawie 1g , dokladnie 900mg

no faktycznie, twój argument ma sens:) jeszcze raz dzięki