problem

Witam,
Piszę do was poniewaz mam problem.
Barki, plecy nogi itp, wszystko rosnie prawidłowo, a klata stoi w miejscu 0 jakichkolwiek przyrostów.. Nie wiem co jest grane. Wyglada to strasznie nieproporcjonalnie.


Aktualnie trening wyglada tak
4 serie skos na hantlach
4 serie rozpiętki
4 serie ujemna sztanga
4 serie na maszynie (cos jak wyciskanie na plaskiej)
4 serie na bramie

Ostatnio zwiekszylem ilosc cwiczen, ale nie wiem czy sa w dobrej kolejnosci czy cos pozamieniac, wyrzucic ktores cwiczenie, a moze zastapic innym. Prosze o pomoc

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

Za duzo...

Wypelnij ankiete i opisz problem szerzej - jak z technika, podaj rozklad tygodniowy partii.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-10-30 19:11:20

Staż treningowy (lata) 3
Wzrost (cm) 180
Waga (kg) 78
Obwód Bicepsa (cm) 37
Obwód Klatki (cm) 110
Obwód Pasa (cm) bd.
Wyciskanie leżąc (kg) 100
Wyciskanie na barki (kg) 80x6
Martwego nie robie (tak wiem blad)

CEL TRENINGU - MASA
Dieta
b 3g
w 5g
t 1g

Z techniką jest całkiem w porzadku. Ostatnio po kazdym treningu klaty mam lekkie zakwasy ? .. Nigdy klata nie byla moja mocna strona, ale teraz to juz tragedia. Cwiczen tak duzo bo juz jestem zdesperowany i dokladalem myslalem ze pomoze

Tygodniowy rozklad jazdy wyglada teraz nastepujaco

wtorek Plecy triceps

czwartek klata biceps

piatek barki

sobota nogi


wszelkie sugestie odnosnie zmiany treningu mile widziane. Ostatnio myslalem zeby zrobic to w ten sposob
Pon plecy
wtorek klata
sroda nogi
czwartek Drugi raz klata (mniejsze obciazenie)
piatek wolne
sobota barki + BIC TRIC

Zmieniony przez - Chudzina11 w dniu 2010-10-30 19:23:34

Zmieniony przez - Chudzina11 w dniu 2010-10-30 19:25:09

Wyciskanie leżąc (kg) 100
Wyciskanie na barki (kg) 80x6
Martwego nie robie (tak wiem blad)

Wiosłowanie, przysiad? Tez nie robisz?
Natomiast odnosnie wynikow, ktore podales - mozna powiedziec, ze w porownaniu z barkami Twoja klatka rzeczywiscie wypada slabo.

Z techniką jest całkiem w porzadku. Ostatnio po kazdym treningu klaty mam lekkie zakwasy ?

Nie chodzilo mi o „zakwasy”. Czy podczas wykonywania ćwiczeń „na klatke” czujesz glownie klatke czy wszystko inne, a klatke najmniej?

Tygodniowy rozklad jazdy wyglada teraz nastepujaco
wtorek Plecy triceps
czwartek klata biceps
piatek barki
sobota nogi

W jakims stopniu niezregenerowany triceps może przeszkadzac. Innym bledem jest trening barkow dzien po klatce.

wszelkie sugestie odnosnie zmiany treningu mile widziane. Ostatnio myslalem zeby zrobic to w ten sposob

Lekki priorytet moglby być wskazany, zanim sie jednak za niego zabierzemy, odpowiedz jeszcze na powyzsze pytania.

Przysiad - 80kg 6x (od niedawna robie nogi po kontuzji)
Wiosłowanie 60 kg 8x

Podczas Ćwiczenia klaty czuje w głownej mierze klate (nie wypycham barkami, badz w minimalnym stopniu, zalezy tez od danego cwiczenia)

Priorytetem u mnie jest masa, i, a przede wszystkim Klatka, zeby nie odstawała tak razaco od reszty. Jezeli cos jeszcze dopisac trzeba to dopisze :)

te szczątkowe dane, ktore zaprezentowales świadczą raczej o tym, ze jednak reszta też nie rozwija sie zbyt dobrze; jesli zas chodzi o trening klatki, ktory rozpisaleś jest on naprawde fatalny- trzeba sobie uzmyslowić, ze więcej absolutnie nie znaczy lepiej, proponowalbym powrócić nawet do 50% cm, wrzucić narazie tylko dwa podstawowe ćwiczenia i tak pracowac aż do wyczerpania progresu siłowego na okreslonej ilości powt.
oczywiście- co b. wazne- pracujemy też usilnie w tym czasie, korzystając z niskich obciążen nad techniką; nie może ona być, jesli masz problemy z rozwojem m. piersiowych, dostateczna lecz powinna być b. dobra a do tego jak to tylko możliwe eliminująca prace grup pomocniczych a niejako wydobywając pracę m. piersiowych.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-10-30 20:17:27

Rozumiem, konstruktywna krytyka tez sie przyda :).
Nie zamierzam sie spierac z ekspertem czy klocic, bo nie o to tu chodzi. Jezeli uwazalbym ze to co robie robie dobrze to nie zalozylbym tego tematu :).
Takze liczylbym tez na pomoc oprocz tej krytyki i dziekuje za zainteresowanie sie tematem obydwu Panów :)

no tak, ale licząc na pomoc jesteś jakoś całkowicie bierny- może międzyczasie odeslę Cię do regulaminu i ankiety abys zaznajomil się z procedurą...