Pomoc przy dalszej przebudowie wlasnego ciala

Czesc , mam na imie Maciek , mam 20 lat. Mialem bardzo duze problemy z nadwaga od najmniejszych lat.Pewnego dnia gdy mialem KOMISJE WOJSKOWA wazac sie waga pokazala 99.9. Poirytowany tym faktem cos we mnie peklo i zaczalem sie odchudzac.

Nie stosowalem zadnych super wymyslnych diet tylko podstawowa diete 1000kcal innymi slowy tzw MNIEJ ZREC. Zaczalem od brzuszkow(tzw spiec roznego rodzaju) po 20 odpadalem ale nie poddawalem sie . Dodam ze bylem strasznie leniwym dzieckiem i nie robilem nic oprocz jedzenia gdy bylem maly.Wracajac do tematu , zaczalem biegac po 20-30 min truchtem.Robic te spieca (aktualnie zamiast 20 gdy zaczynalem robie 700-800 z roznymi wariantami cwiczen). Wiem ze w wielu rzeczach moge sie mylic dlatego pisze mianowicie po roku walki z otyloscia ktora jest choroba moge powiedziec i mozecie byc ze mnie dumni bo przy wzroscie 173cm i wadze 100kg schudlem do 73 wlasna ciezka praca bez suplementacji tylko silna wola i wykopaniu zlych nawykow zywieniowych.

Opisujac swoja hustorie w malym skrocie chcialbym prosic o pomoc dodam ze - nie stac mnie na drogie odzywki po 500 zl ale mysle o hmb i lkarnitynie.Co do diety poprostu nie jem tzw SYFU i to co zdrowe dodam ze nie slodze,nie jem smazone , wszystko z wody wlasciwie - tak lubie w sumie moge powiedziec. Slodycze? raz na miesiac albo na 2 miesiace zjem 1 ciastko - akurat to mam po swojej matce nie lubie slodyczy (juz bo gdy bylem malym paczkiem jadlem jak idiota:P).

Efekty diety - 27 kg mniej , widac mi lekko skosne brzucha , widac mi zebra , widac mi miesnie na nogach itp. Ogolnie wszyscy mi mowia ze wygladam swietnie sa ze mnie dumni itd. Ale:


Chcialbym miec plaski brzuch tzn mam juz w miare plaski ale chcialbym cwiczyc tak dlugo az dorobilbym sie kratki tzw. I takze cos na spalenie pupy , i wewnetrznej strony ud. Nie pytajcie po co jak osiagnalem efekt. Daze do perfekcji od czasu gdy we mnie peklo cos.

Bardzo bym prosil o pomoc bo cwiczac sam mam efekty bo co nieco wiem ale napewno sa madrzejsi ludzie od ktorych moge sie nauczyc wiele w temacie diet i cwiczen dlatego pisze na tym forum bo ono najwiecej mi zaoferuje.

to co chce udoskonalic to : brzuch ,nogi , posladki.


Z gory dziekuje za pomoc. Maciek.

dalej jesz 1000kcal? jeżeli tak, to mięśni się nie dorobisz, bo by zbudować mięśnie musisz mieć je czym odżywić, powinieneś to jak najszybciej zmienić. Druga kwestia, że setki powtórzeń też w tym nie pomagają.
do spalenia został Ci tzw oporny tłuszcz, jeżeli nie chcesz stosować żadnych preparatów pozostaje Ci tylko walczyć dalej, próbowałeś hiit, tabaty, obwodów metabolicznych? O siłowni nie myślisz?

pzdr/

No wlasnie planuje silownie.

Chcialbym zmienic diete itp ale na taka w ktorej nie przybede na wadze - tkanka tluszczowa.


Chodzi mi o zbudowaniu miesni i wyrzezbieniu tego wszystkiego.Tak dokladniej to chodzac na silownie ,zmieniajac diete to chcialbym dalej chudnac z TKANKI + przerabiajac ja na miesnie. Na takiej zasadzie.

Tylko ze w ukladaniu treningu i odpowiedniej diety do budowy miesni jestez zieloniutki.

budowanie masy mięśniowej i jednoczesna redukcja tłuszczu, to domena początkujących przez bardzo krótki okres czasu i to nie każdego.
Poczytaj posty podwieszone i ułóż dietę.

pzdr/

No wlasnie to moja domena i chce zeby byla nia na dlugo a ze jestem uparty to mysle ze sprostam takiemu wyzwaniu.Tylko kwestia jest to ze nie wiem od czego zaczac , chodzi mi o trening.I jakie sa najlepsze zestawy odzywek do budowania masy miesniowej bez tkanki tluszczowej? co mozesz mi polecic ?


widzialem zdjecie w twoim profilu i bedac szczerym wygladasz za***iscie ;) o tak chcialbym wygladac sam :)

Budowanie masy/redukcja tłuszczu jednocześnie nie zależą od Twojego uporu, a od zmian hormonalnych zachodzących w Twoim organizmie gdy zaczynasz trenować. Nie trwa to wiecznie, zazwyczaj do kilku miesięcy.

Trening - wpisz w wyszukiwarkę ACT.
Do budowania czystej masy mięśniowej jest dieta, odżywki i suplementy to tylko mały dodatek.

pzdr/