ocencie moj trening na mase!!!!!!

wt.
klatka:
lawka skos 4x 12,10,10,8
lawka plaska 4x 12,10,10.8
rozpietki na plaskiej 4x 10,10,8,8
tric:
wyciskanie francuskiie zza glowy w siadzie 3x 10,10,8
prostowanie ramion na wyciagu 3x 12,10,8
wyciskanie na lawce plaskiej waskim chwytem 3x 10,8,6

sr.
biceps:
uginanie na modlitewniku 3x 12,10,10
uginanie stojac podchwytem 3x 10,10,10
uginanie ramion ze sztangielakami 3x 12,10,10

plecy:
podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 12,10,10,8
wioslowanie sztanga 4x 10,10,8,8
martwy ciag 4x 10,10,8,8

czwartek- wolne

piatek
nogi:
przysiady ze sztanga na barkach 4x 12,12,10,10
hack przysiady 4x 12,10,8,8
uginanie nog w lezeniu 4x 12,12,10,10

przedramiona:
uginanie nadgarstkow podchwytem 3x 12,10,8
uginanie nadgarstkow nachwytem 3x 12,10,8

sobota
barki:
wyciskanie sztangi zza glowy 3x 10,10,8
wyciskanie z przed glowy 3x 10,10,8
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12,10,10

kaptury:
szrugsy 4x 12,10,10,8

brzuch:
brzuszki 3x 30,30,30
spiecia w lezeniu 3x 30,30,30

trenuje w domu i nie dysponuje maszynami:-%





"Nie strzelaj do komara z dziala" Konfucjusz.

no tak zeby miec super motylki trzeba dyzo na drazku cwiczyc. wyciag tez nie jest zly ale drazek jest lepszy. { {

If You Can't Prove It Here...
Just Pack It Up And Go Home!

układ ok]
obetnij po 1-2 serii na grupy bic/tric
wyciskanie wąsko mozesz dać na początek tricepsa
przydałby sie drązek na plecy - podciaganie szeroko, jak nie masz
to spróbuj zakupić bo warto

na barki robiłbym te wyciskania zamiennie co 2 tyg,a dodał na początek unoszenie bokiem ze 3 serie na rozgrzewke ,no i na łydki 1 cwiczenie by sie przydało


Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

Łydki troche cwicze tylko nie napisalem. a drazek mam i troche cwicze na nim , mozesz mi polecic jakas odzywke na mase jak znasz moze z gory DZIEKI!!

"Nie strzelaj do komara z dziala" Konfucjusz.

czesc koszelB trening masz pspoko sam mam prawie identyczny tylko nie wiemczemu nie napisales ze na drazku sie nie podciagasz. te cwiczonko jest za***iste sam troche robie na plecy :-%

If You Can't Prove It Here...
Just Pack It Up And Go Home!

dzial odzywianie se poczytaj

"A czy wy znacie jakieś sposoby ażeby dogodzić panience a tym samym i sobie, bo o to w tej sprawie chodzi? "

odzywki masz w dziale 'Suplementacja' osobiscie
SuperMass Professional Hi-Teca polecam

Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

to o odzywkach na mase moj braciak pisal bo on potrzebuje ale dzieki za rady. Sog dla ciebie!!!!!!!!!

"Nie strzelaj do komara z dziala" Konfucjusz.

prosze jeszcze o czyjes zdanie bo to moj pierwszy plan a wczesniej robilem ogolnorozwojowe!!!!

"Nie strzelaj do komara z dziala" Konfucjusz.

Wiemy tylko, ze trenujesz w dom,u i nie masz maszyn.
Ale może coś więcej--to nie klub jasnowidzów...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

nie wiem co chcesz jeszcze wiedziec ale cwicze 2,5 miecha i narazie nie bralem zadnych odzywek. Mam spore przyrosty (tak mi sie przynajmniej wydaje bo 3,5cm w bicu mi poszlo) dotychczasowy trening mialem dosc lekki.
poszlo mi 20 kg na klate wiecej i chcialbym troche masy miesniowej zbudowac bo po wakacjach chce na diete tluszczowaa przejsc bo troche tluszczyku mam i to by bylo na tyle.

"Nie strzelaj do komara z dziala" Konfucjusz.

teraz wiesz juz wiecej a jak cie cos dokladnie interesuje to sprecyzuj

"Nie strzelaj do komara z dziala" Konfucjusz.