Pomoc. Trening dla "zielonego"

Witam serdecznie.
Szczerze mówiąc w sprawie kulturystyki (chyba tak to można nazywać) jestem zielony i nie wiem za bardzo co napisać. Ogólnie rzecz biorąc mam taki plan, aby od poniedziałku zacząć chodzić na siłownię tylko nie wiem co, jak i na czym trenować. Również nie wiem jaki trening wybrać.
Poniżej przedstawiam swoje "parametry":

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 50,5 kg

Wzrost : 174 cm

Cel treningowy : masa?

Staż treningowy na słowni : 2 lata temu trenowałem przez pół roku. Można powiedzieć bez żadnego przygotowania.

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : brak (ogólnie mało jem :/)

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Proszę was o jakieś wskazówki lub coś w tym stylu.
Z góry dziękuję za poświęcony czas.

Prawda,a dobry wujek hakeem by napisał:" metanabol jak najbardziej- sam ostatnio brałem( nie zwracając uwagi, że staż chłopaka to praktycznie 0 a Swój 6 lat):> a jeszcze potem jakby chłopak wspomniał o omie to dodałbyś pewnie: Oma- super-wpier..ol sobie 20 strzałów w doopsko, i będzie git tylko zależy od funduszy, a i pamiętaj- jedz dużo białka:) śmiech:) pozdrawiam rozsądnych i Ciebie Hakeem:) na wszystko jest w życiu czas!

poczytaj:

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Rain_Man dzięki za ten link co nie co sobie poczytałem i może odpowiem na kilka pytań.
Jestem EKTOMORFIKIEM.
Wiek [w latach] 17
Waga [w kg] 50,5 kg
Wzrost [w cm] 174
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Masa
Staż (w przypadku Jasia to >0) 0
Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych
czy kopię piłę po kilka godzin dziennie)
Niestety po szkole komp =/ Chociaż wolałbym te kilka razy w tygodniu pograć sobie w gałe.

TDEE - Całkowite zapotrzebowanie energetyczne. Wyszło mi 2824,8 kcal

@edit
Odnośnie diety.
Z kąd mam wiedzieć ile muszę spożyć poszczególnych posiłków, oraz mógłby ktoś mniej więcej zaproponować jakie produkty powinienem dziennie spożywać.




Zmieniony przez - Fistarz w dniu 2010-09-14 18:28:15

Każdy miły kolega dając Ci link chce Ci pomóc, więc nie czytaj fragmentami, lecz całość, więc Jaś przeczyta jeszcze raz całość to co kolega Rain_Man Jasiowi pokazał, a ponadto coś ode mnie:

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Teraz co do treningu:

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

czytaj uważnie, ucz się;)

Okej sorki czasami jestem właśnie taki chop do przodu, ale nie zawsze :P Przeczytam jeszcze kilka razy wszystko dokładnie i powoli, a wtedy się odezwę. Dzięki za pomoc :)

Coconuts dzieki za pomoc

Mam jeszcze takie pytanie na temat suplementacji diety. Co brać przed treningiem (godz. 18:00) po treningu (21-22 godz.)=ostatni posiłek. oraz na śniadanie?

Na Twoim etapie suplementy to strata kasy. Będziesz rosnąć tylko jedząc pożywne posiłki. Jeżeli już postanowiłeś się suplementować to kup sobie jakieś białko (na początek kup sobie coś taniego, żeby potem nie żałować wyrzuconej kasy ) i dorzuć właśnie do wymienionych w pytaniu posiłków po jednej porcji.

Podstawowa zasada żywieniowa jest taka w czasie robienia masy - w każdym posiłku powinno się znaleźć pełnowartościowe białko - (nabiał, jajka, mięso, ryba). Przykładowe śniadania, kolacje itd. masz podane na Forum w dziale Odżywianie.

Czytałem wcześniej sobie co nie co o diecie na masę. Od niedawna zacząłem stosować się do diety, jednak można nazwać to okresem przygotowawczym i właśnie chciałbym suplementami uzupełnić braki w diecie. Hmm więc co takiego proponujesz mi zakupić na początek.

To uzależnione jest od Twoich możliwości finansowych w największym stopniu.

Hmm co miesiąc mogę przeznaczyć 50 zł. Jeżeli warto będzie trochę dopłacić to nie ma problemu.