wcieklywaz/Dziennik treningowy-droga do AMP2011

Dane Podstawowe:
Wiek: 23
Waga: ~70 kg
Wzrost 176

kilka słów o sobie:
Na początku byłem chudziutkim biegaczem... No dobra trochę później... Na siłkę chodzę 3 lata, od roku "bawię się" w TS. Moje "osiągi" to:
Siad: 140
WL: 90
MC: 185
Są to wyniki zrobione podczas ostatnich AMP w kat. 67,5



Trenuję z Moszynem więc mój plan treningowy jest baaaardzo podobny :) A mianowicie:
Dzień I:
Siady
RAW: 50% 3x3 (od 80kg) co tydzień +5kg
Sprzęt: od 65%CM 3x3 (od 95kg) co tydzień +5kg
WL: jedynki (w przyszłości w koszulce)
Do siadów przyjąłem swój max treningowy=160kg

Dzień II:
Wyciskanie
ława RAW: 3x3 (od 80kg)co tydzień +2,5kg
dociski (5cm,10cm) 4x3
poręcze 3x4

Dzień III:
ciągi:
co tydzień +5kg RAW: od 60%CM 3x3 (od 115kg)
co tydzień +5kg Sprzęt: od 70%CM 3x3 (od 135kg)
dociąganie(kostium): od 75%CM 3x3 (od 145kg) co tydzień +5kg
Revers hypers: 2 x wg uznania

Suplementacja:
Xplode (BCAA Olimp) 2x 500g (10g dziennie)
CM 3 (Trec) (w dzień treningowy rano i po treningu po 4 kaps, w dzień nietreningowy rano i wieczorem po 4 kaps)
Muscle Serum x1 (i porcja przed treningiem)
+ Witaminki Vita-Min Olimp

Diety jako takiej nie mam... Ale w miare możliwości i czasu staram się dobrze zjeść :)


Teraz mój ostatni tydzień, od dziś będę się starał wpisywać wszystko na bieżąco

Poniedziałek 11.10.2010:

Siady:

RAW: 95/3x3
Bandaże: 110/3,6
,,Stojaki"(podkładka 10cm): 165/6
WL: 85/1 90/1 95/1
+brzuch

Środa 13.10.2011

WL:
85/3x3
docisk 5cm: 90/2 87,5/3x3
wąsko: 72,5/3x3
poręcze: +20 kg/3x4
+brzuch

Czwartek 14.10.2011
MC:

RAW: 125/3x3
Miało być w sprzęcie ale ostatnio tak mnie "popieścił" ze mało śniadania nie zwróciłem więc tylko założyłem pas i:
145/3x3
Dociąganie 7,5cm: 150/3x3



Zmieniony przez - wcieklywaz w dniu 2010-10-15 08:52:23

14.11.2011

MC RAW:

60/10
120/4
160/3
180/2
200/0

Dociągania:

200/4

Wąskie:

20/10
60/6
70/4
80/3
90/2/2

Będę Cię tu pilnował,żebyś nie oszukiwał:)

Dzięki wielkie Moszyn:) No i o suplementacji musze jeszcze dodać ze szamie beta-alaninę 5g dziennie

tak się zastanawiam czy dobrze kojarzę...na AMPach też byłes?


i wiadomo będę zaglądać

No oczywiście że byłem na AMP :) ale nie poszalałem, jak sama pisałaś poza wyjątkami słabiutka kategoria :P No a do tego zrzucanie wagi wyglądało bardziej jak dieta dziecka z Ugandy przez co jedynie spadki siły zanotowałem. Będzie mi miło ze ktoś poza Moszynem tutaj zagląda :)

Dzisiejszy trening:

Siad RAW: 100/3x3
siad bandaże: 115/3x3
stojaki (podstawka 10cm): 175/1x6

Wyciskanie: miało zaczynać się od 87,5 ale Moszyn popełnił błąd w obliczeniach i zacząłem od 92,5/1 95/1 97,5/0

ale nie poszalałem, jak sama pisałaś poza wyjątkami słabiutka kategoria

jaki pamiętliwy
pewnie na zawodach na polibudzie też się mijaliśmy hehe


Wiesz ogólnie dominuje moda na dzienniki redukujących/masujących i ogólnie kształtujących sylwetkę,a dzienniki zawodników są dosyć często omijane
Ale ważne,że ja buszuję i odnajduję ciekawe tematy

hehe no jakoś zapamiętałem :P pewnie dlatego że zaliczałem się do tych najsłabsiejszych :) AMP-y to był mój pierwszy start w trójboju na polibudzie byłem tylko kilka razy na wyciskaniu. Ale w tym roku się poprawie !! i mam nadzieje że nie tylko we frekwencji ale i w wynikach.

Powodzenia w realizacji celów

W tym roku zrobisz 550kg i już zakręcisz się w okolicach pierwszej 8 na AMP:).Poczekamy i zobaczymy ile wyciśniesz z kostiumu:)

A co do wczorajszego tren,to dzięki mojej pomyłce przez przypadek wyrównałeś swój rekord w wl;).

Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2010-10-19 12:34:43

Martucca dzięki:)

No oby tak było jak mówisz Moszyn

20.10.2010

WL: 87,5/ 3x3 ostatnie powtórzenie wymuszone a więc za tydzień powtórka
Docisk 5 cm: 90/2 87,5/3,4,4
Wąsko 75/3x3
poręcze +22,5/3x4