trening mt w domu gdy nie mogę iść na trening na salę

Pracuję na 3 zmiany. Trenuje muay thai po 3x w tyg. ale jak wiadomo gdy mi przypada II zmiania popołudniowa na trening nie mogę iść a jak wiadomo po pracy zaraz trening i nic w domu nie zrobię dla siebie itp. A czy podczas tego tygodnia gdy robię na II zmianę to przed pracą opyla mi się jakoś bieganie bo mam park niedaleko w domu sztangielki z regulowanym obciążeniem. Robię w wolny dzień od treningu pompki brzuszki, walka z cieniem itd. ale to mi się wydaje coś mało. Jak tak mogę robić gdy na trening nie mogę iść przez pracę to proszę o jakiś przykład np. bieg luźnym tempem przez ileś tam minut czy sprintem czy ileś tam rund walki z cieniem po ileś tam minut czy proste sierpy i haki ze sztangielką z lekkim obciążeniem ile razy w tygodniu i coś o czym zapomniałem. A ponoć powinienen se znaleźć na takie rzeczy minimum 1,5h !?

Biegać też możesz, ale ogólnie ja wolałbym robić ćwiczenia związane ze sztukami walki. Chyba że to i to :)

Może w dni, kiedy przepada Ci MT rób sobie trening techniczny typu - walka z cieniem, pojedyncze ciosy/kopnięcia, kombinacje - z obciążeniem lub bez. Może masz worek bokserski?
Ile to MT trenujesz? bo jak krótko, to raczej skup się na siłówce.

Co do biegania i sztangielek (zależy ile masz obciążenia) - to może w inny dzień sobie rób "trening siłowy" - typowo kulturystyczny - uginania, wyciskania, albo z obciążeniem własnego ciała - pompki, brzuszki itd..
Bieganie - opcjonalnie - kiedy możesz i masz ochotę.
Jednak nie zastępowałbym treningu MT samym bieganiem.
(wiem co to praca na zmiany..)

Niestety nie mam worka ani nikogo z ośki z kim mógłbym potrenować na tarczach i posparować. A thaia to trenuję już ponad 1,5 roku. Trener nam sugerował w domu kondycję psychikę itp. a co do techniku to tylko trener jest od tego by nas skorygować a na samym treningu nie zawsze mamy kondycję i jak wiemy to jest temat treningu typu atak, obrona, technika, szybkość itd. Chciałbym przykład od takiej osoby co jest w podobnej sytuacji co robi w dni kiedy nie może zajrzeć na salę i np. ile pompek czy na pięściach czy na palcach, dłoń na dłoni itd. Może się mylę ale uważam, że jakbym zrobił se kulturystykę z tego tygodnia to by potem poszła na marne 1 tydzień kulturystyka i 2 tyg. od niej przerwy. A hantelki bez najlżejszego obciążenia to w przybliżeniu poniżej 2,5kg sam gryfik ale dokładniej nie wiem ale będzie 1,20kg. A btw w ogóle garda przed lustrem jak to wygląda bo na youtubie nie mogę tego znaleźć :/

Trenujesz 1,5 roku i pytasz o trening gardy przed lustrem??

Pisałem o treningu technicznym typu walka z cieniem (załatw sobie coś małego o wadze 1kg i będzie czym machać - choćby kamień!) jako zastępstwie MT.
Trening kulturystyczny - jako dodatek!
Jak sam zauważyłeś - pakowanie na przemian z MT - tydzień na tydzień) jest bez sensu..
Lepiej dodać 2x lekkie FBW :)

a czy rozciąganie nóg do high kicków by mi się opłaciło jakoś ? Np. po walce z cieniem i pompkach itp. bo z tego co wiem rozciągać się należy tylko wtedy gdy się jest zgrzanym !

...i to nie więcej niż 3x w tygodniu

Tylko i wyłącznie jak jesteś nieźle rozgrzanym inaczej łatwo o naciągnięcia jakieś. Rozciąganie jak najbardziej się opłaci :) Walka z cieniem , brzuszki, pompki? jakiś trening siłowy najlepiej :)

a jakieś sugestie ile rund minimum walki z cieniem. A mam pytanie z trochę innej beczki. Czy bieg w miejscu różni się czymś od biegu bokserskiego czy są po nim te same efekty inne czy jak... ?

A nie myślałeś nad jakimś treningiem siłowym?? Z jakimiś ciężarami ?

A co do treningu, musiałbyś sobie coś ułożyć, jeżeli nie chcesz siłowego konkretnie. To możesz zrobić trening obowodwy z np:

1) Pompki z nogami u góry (powtórzeń, tak na 60% twoich możliwości)
2) Brzuszki (Albo jakieś inne ćwiczenia na brzuch)
3) Walka z cieniem 3 minuty

I tam wymyślasz do 10-12 punktów...
I robisz np 2 obwody po tygodniu 3, po 2 tygodniach 4, aż do 5. Coś można wynaleźć :)

I 3 razy w tygodniu trening... np pon, sro, pia, jak Ci pasuje.

Zmieniony przez - Bezio118 w dniu 2010-10-14 21:56:43

tak myślałem nad tym np. walka z cieniem 3 rundy po 3min. z ciężarkami w rękach. Nawet robię to co mieliśmy na sali gdy był trening kondycyjny i to co mogę np. pompki jakkolwiek czy na palcach dłoniach czy pięściach przez 3 min. itp.

Moim zdaniem zrobiłbyś jakieś 10 ćwiczeń w obwodzie. Nie masz drążka? Albo ekspandera czy coś? można wymyślić wtedy coś. Robiłbyś 4 obwodowy, dajmy na to że jeden trwał by 15 minut , 15x4 = 60 min. Czyli masz godzinę treningu , przerwy między obwodami to około 3 minut. Przed tym polecał bym jakąś porządną rozgrzewkę 15-20 minut, z rozciąganiem nóg i ogólnym :)

Muay thai to fajny sport we wrześniu zacząłem go trenować :) Gdzie trenujesz?

A z tymi pompkami, to powiedz ile maks zrobisz w jednej serii :) nie oszukuj :P

Zmieniony przez - Active11 w dniu 2010-10-15 21:11:47