Trening

Chciała bym schudnąć tak z 2-4 kg. Oraz a raczej przede wszystkim polepszyć moją sylwetkę i ją ujędrnić moje ciało. Zleży mi na zrzucenie wystającego brzuszka i boczków.
Szukam planu treningowego w domowych warunkach. Posiadam tylko ciężarki. Proszę też żeby trening nie był zbyt prosty i lekki ponieważ jestem w dobrej formie fizycznej i szybko się nie męczę.

Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego.

Płeć : Kobieta

Wiek : 19

Waga : 52

Wzrost : ok 162

Cel treningowy : schudnięcie i dopracowanie odpowiedniej figury (kształtów)

Jeśli chodzi o dietę to po prostu nie jem ziemniaków, makaronów, ryżu, słodyczy, chleba (jeśli już to pełnoziarnisty) i nie piję alkoholu.

Jest tego trochę na YouTube

Bardziej by mi zależało na rozpisanym treningu a nie na filmikach...

Możesz spróbować trening ACT
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Masz tam też kolejność partii mięśniowych i musisz sobie dobrać do nich ćwiczenia które jesteś w stanie wykonać w domu i odpowiadają twojej sprawności.
Do tego możesz oczywiście najlepiej w dni które nie ćwiczysz dołożyć basen, jazdę na rowerze, bieganie albo spacer

Co do diety to jakoś bardzo się nie znam ale wydaje mi się że trochę węglowodanów też powinno być ale stopniowo je ograniczać w zależności jak zachowuje się waga.

Powodzenia w celu
Osobiście nie wyobrażam sobie dnia bez ryżu