Trening 5-3-1

,

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2013-04-08 20:50:08

Dzieki wielkie.

Mam pytanko, pierwszy mikrocykl 5x3 oznacza że 3 pierwsze treningi kończę 75x5, drugi 80x5, trzeci 85x5?
Mikrocykle obejmują po 3 treningi?

1 tydzień: 65% x 5/ 75% x 5/ 85% x 5+
2 tydzień: 70% x 3/ 80% x 3/ 90% x 3+
3 tydzień: 75% x 5/ 85% x 3/ 95% x 1+
4 tydzień: rozładowanie

Dzięki :)

Pozdrawiam!

Pełen nadziei na to,że nie dostane bana za archeologiczne zapędy,wrzucam takiego oto newsa,który może wszystkich zainteresować-za jakiś tydzień,dwa pojawi się kolejna książka Jima Wendlera,tym razem dla osób,które będą miały przed sobą np. pierwszy start(również w sprzęcie). Będzie to piękne rozwinięcie pierwsze książki "5/3/1/ The simplest and most effective training system for RAW strength".


"So I finally finished the 5/3/1 for Powerlifting book today. I'm gonna go help build a chopper this weekend and come back to it and make sure it's what I want - and then send it to get edited. So far, I am very pleased with it as it is very easy to understand and very easy to implement.

Here is the table of contents for the 5/3/1 for Powerlifting book...

* A Declaration
* 5/3/1 Training
* 5/3/1 for Powerlifting: An Overview
* Off Season Training
* Pre Meet Training
* Meet Prep Training
* N.O.V Powerlifting
* Training for the Non Competitive Powerlifter
* Old Man Winter: Training for Mr. Gray Pubes
* Assistance Work
* To Pause or Not to Pause- The Bench Press
* Using Knee Wraps
* Box Squats vs. Free Squats
* Choosing a Shoe
* Squatting in Gear
* Benching in a Shirt
* Deadlifting in a Suit
* Rich T. Baggins Squat Cycle
* Circa Max Training
* Your First Powerlifting Meet
* Meet Checklist

Right now it's 106 pages. A lot of broken brain cells were revived during this creation. Next book - N.O.V; this is the one that is gonna have all the conditioning and everything I can think of in it. Yoke and neck work, conditioning, real training, mini-articles, and everything else. Just want to spread the truth and the word in an industry that forgot that it should be Private Reich instead of Corporal Klinger."



P.S. Kończę za 2 tyg 12cykl(!) 5/3/1 (jednocześnie pierwszy rok treningu na siłę). Jestem zay.ebiście zadowolony z tego treningu i proszę nie myśleć,że moje przyrosty na tym programie były małe,gdyż:
a) mam beznadziejną regenerację i łatwość łapania przeziębień
b) jestem siłowym beztalenciem :)
w związku z tym program ten może o wiele lepiej działać na inne osoby
(i działa-> polecam odwiedzać YT i fora w USA) i szczerze go polecam :)

wyniki początkowe--->> po 12 "cyklach"

PRZYSIAD(dupą do ziemi/olimpijski)
130x4 --->> 175 = +40kg
WL(najsłabszy bój)
90 --->> 120 = +30kg
MC
170 --->> 200 = +30kg (po drodze była kontuzja pleców,która cofnęła mnie z ciężarem o jakieś 3 miesiące ;/ )

Waga przez ten rok spadła o 2kg,a muskle się powiększyły :)
Pozdrawiam :)

Na wszystkich forach ludzie, którzy trenują tym systemem, bardzo go chwalą.

ciekawy plan! może go spróbuje

Tylko miej świadomość,że 5/3/1 potrzebuje trochę czasu(ok 3 cykle) na rozkręcenie i im dłużej go robisz, tym progres z miesiąca na miesiąc też będzie większy (efekt kuli śnieżnej),więc nie napalaj się na jakieś wielkie przyrosty "już".

Wendler "programując" 5/3/1 właśnie nastawiał się na takie bardzo długotrwałe przyrosty,bo lepiej dołożyć do boju 20kg w ciągu roku po te 1,5kg miesięcznie i być przeszczęśliwym lifterem,który wyrzuca ze swojego słownika pozycję-"zastój", niż zrobić super ciężki 2 miesięczny cykl z mnóstwem kasy wydanej na suple,dołożyć 20kg do boju,a potem przez kolejne miesiące płakać,że nic nie rośnie,albo że roz...aliśmy stawy.

miałem na mysli ze kiedyś może go spróbuje! na razie trenuje swoimi metodami..