Dieta do oceny/korekty

Profil uzupelniony wiec mozna sie dowiedziec co i jak.
SFD czytam od dluzszego czasu, dzieki czemu zaczalem cwiczyc i odzywiac sie z glowa.
Ogolnie to tak:
budowa ekto-mezo
zapotrzebowanie z nadwyzka ~ 3000kcal

Link do diety /
V

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/896a6e92558e4349.html

1 Posilek 7:00
2 Posilek 9:40
3 Posilek 13:30
4 Posilek 15:00
TRENING 16-17
5 Posilek 17:30

+ 22:00 twarog chudy

Oczywiscie to wszystko mam zamiar przegryzac owocami i warzywami.

Ocenic tylko nie za ostro

up

Zadałem sobie trud i policzyłem troszkę i ogólnie w bilansie dziennym nieźle to wygląda. Jedna moja uwaga to do tego żebyś rozłożył w miare również poszczególne składniki na posiłki np tłuszcz w jednym posilku 27 a w drugim 4 no i wegle to samo jest jeden posilek w srodku dnia wogole bez wegli i tłuszczu... posilek D. Aha i do twarogu na noc dożuciłbym porcje oliwy dla dłuższej kinetyki wchłaniania, Są takie odżywki z serii bialko na noc, tam ta role odgrywa aminokwas kazeina. To tyle...

domyslam sie ze posilek beztluszczowy to potreningowy, a w D ma ryz brązowy
podaj rozklad białek, węgli i tluszczu na 1kg masy ciała, oczywiscie nie zapominaj o warzywach do posilkow

Rozklad na kg m.c. ma dobry - liczyłem. Ważywa to podstawa ale z owocami bym nie szalał z uwagi na fruktoze.

aha a D jak rozumiem to 4 posiłek bo 4ta litera polskiego alfabetu wię przed treningiem, poza tym potreningu poleciłbym dobrego gainerka...

bartekzzzz dzieki, sog polecial.
Czytalem, ze posilek przedtreningowy powinien zawierac mozliwie malo tluszczy, stad taki rozklad. Moze dodac do tego posilku troche orzechow wloskich ?

mozesz dodać zrób odstep

Tak orzechy to dobre źródło tłuszczu, choć ja radze skupić się na oliwie z oliwek i oleju lnianym. A do tego D dodałby nie tylko tłuszcz ale wegli tez. Mozesz to wziasc z innego posilku...

zarówno orzechy i oleje a szczególnie tluste ryby polecam

jak to mówią oczywista oczywistość...