Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4088
Profil uzupelniony wiec mozna sie dowiedziec co i jak.
SFD czytam od dluzszego czasu, dzieki czemu zaczalem cwiczyc i odzywiac sie z glowa.
Ogolnie to tak:
budowa ekto-mezo
zapotrzebowanie z nadwyzka ~ 3000kcal
Szacuny
0
Napisanych postów
175
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2466
Zadałem sobie trud i policzyłem troszkę i ogólnie w bilansie dziennym nieźle to wygląda. Jedna moja uwaga to do tego żebyś rozłożył w miare również poszczególne składniki na posiłki np tłuszcz w jednym posilku 27 a w drugim 4 no i wegle to samo jest jeden posilek w srodku dnia wogole bez wegli i tłuszczu... posilek D. Aha i do twarogu na noc dożuciłbym porcje oliwy dla dłuższej kinetyki wchłaniania, Są takie odżywki z serii bialko na noc, tam ta role odgrywa aminokwas kazeina. To tyle...
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
domyslam sie ze posilek beztluszczowy to potreningowy, a w D ma ryz brązowy
podaj rozklad białek, węgli i tluszczu na 1kg masy ciała, oczywiscie nie zapominaj o warzywach do posilkow
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4088
bartekzzzz dzieki, sog polecial.
Czytalem, ze posilek przedtreningowy powinien zawierac mozliwie malo tluszczy, stad taki rozklad. Moze dodac do tego posilku troche orzechow wloskich ?
Szacuny
0
Napisanych postów
175
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2466
Tak orzechy to dobre źródło tłuszczu, choć ja radze skupić się na oliwie z oliwek i oleju lnianym. A do tego D dodałby nie tylko tłuszcz ale wegli tez. Mozesz to wziasc z innego posilku...