trening na mase dla początkującego. pomocy

witam chciałbym poprosić was o pomoc, moglibyście mi pomóc na ławce płaskiej wyciskam 50 kg po 1 treningu, moja waga to 70 wzrost 180 , chciałbym wyrobić sobie fajną klatę bo teraz to można powiedzieć że deska :P

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 181

Cel treningowy: klatka piersiowa (wyrobienie masy mięśniowej)

Staż treningowy na słowni: tydzień(mam pomoc)

Uprawiane inne sporty: koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): raczej tak

Dieta: nie posiadam. mogę zacząć stosować

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Przeczytaj sobie artykuł pierwsza wizyta jasia na forum i napisz jakiś plan act daj go do oceny i ćwicz całe ciało a na klate przyjdzie jeszcze czas nie zrobisz tego z dnia na dzień
Pozdro

pewnie nawet Ci się szukać nie chce, więc masz.
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

nie bądź sezonowcem.

a nie mozecie podać gotowego :P jak ćwiczyć, czym ćwiczyć , jakim ciężarem, kiedy ćwiczyć, czy stosować jakaś dietę ,

Zmieniony przez - ryba605 w dniu 2010-10-09 23:43:36

Coś jeszcze do tego ?

i chcesz trenować samą klatę a resztę zostawić?:P będziesz nie symetryczny

jeśli już chcesz trenować - trenuj całe ciało, a nie tylko klatkę.. bo co ci z tego?

to jakie mam ćwiczenia stosować , jaką dietę ? odpowie ktoś ?

przeczytałeś ten artykuł o którym mówiłem tam wszystko pisze, trening act wchodzisz w link i tam masz jak go napisać, na temat diety tez jest kilka linków
gdy już przeczytasz, ułóż ten trening wystaw go tu a na pewno ktoś wtedy powie ci co jest źle i poprawi to i będziesz miał naprawdę dobry trening
co do ćwiczeń nad pierwszym postem są reklamowane inne stronki i pisze tam "atlas ćwiczeń" tam masz dużo ćwiczeń