...
Napisał(a)
rozpiszę tu posiłki, trochę pozmieniałem :
I posiłek
płatki owsiane (50g),
mleko spożywcze (230g),
rodzynki suszone(30g)
jaja (120g)
wyszło : 27g białka, 21g tłuszczy, 62g węgli
II posiłek:
chleb żytni razowy(40g)
mięso z piersi z kurczaka (50g)
pomidor(40g)
jaja kurze (120g)
ser twarogowy chudy (100g)
wyszło : 46g białka , 12g tłuszczy, 23g węgli
III posiłek:
kasza gryczana (50g)
pomidor(80g)
oliwa z oliwek(20g)
mięso z piersi z kurczaka (100g)
ogórek kiszony (60g)
wyszło : 29g białka, 23g tłuszczy, 34g węgli
TRENING - bieganie 40 minut
IV posiłek :
ryż brązowy(50g)
mięso z piersi z kurczaka (200g)
wyszło : 47g białka, 4g tłuszczy, 34g węgli
V posiłek:
ser twarogowy chudy (100g)
pomidor(80g)
makrela wędzona (85g)
marchew (45g)
wyszło : 38g białka, 14g tłuszczy, 7g węgli
i taki dzienny rozkład wyszło 2069 kcal
188g białko , 74g tłuszcze, 161g węgle
co daje : 2,0 białka na kg , 0,8 tłuszczu na kg , 1,7 węgli na kg
co teraz o tym myślicie ? jeśli chodzi że za mało kalorii to się doda... tak do 2200 kcal pewnie, prawwda ? tylko teraz na rzecz czego... białka, tłuszczy, czy węgli ? węgli to raczej już jest sporo 1,7... nie trzeba ich zmniejszyć jeszcze ? proszę o wskazówki ;) przypominam że ważę 96kg, wzrost 181, 22 lata :D
btw... pozmieniałem swoj ryż i kaszę ze 100g na 50g... nie wiem czy to było dobre :D ale tak zrobiłem, oceńcie :)
Zmieniony przez - adas1200 w dniu 2010-10-09 15:28:16
I posiłek
płatki owsiane (50g),
mleko spożywcze (230g),
rodzynki suszone(30g)
jaja (120g)
wyszło : 27g białka, 21g tłuszczy, 62g węgli
II posiłek:
chleb żytni razowy(40g)
mięso z piersi z kurczaka (50g)
pomidor(40g)
jaja kurze (120g)
ser twarogowy chudy (100g)
wyszło : 46g białka , 12g tłuszczy, 23g węgli
III posiłek:
kasza gryczana (50g)
pomidor(80g)
oliwa z oliwek(20g)
mięso z piersi z kurczaka (100g)
ogórek kiszony (60g)
wyszło : 29g białka, 23g tłuszczy, 34g węgli
TRENING - bieganie 40 minut
IV posiłek :
ryż brązowy(50g)
mięso z piersi z kurczaka (200g)
wyszło : 47g białka, 4g tłuszczy, 34g węgli
V posiłek:
ser twarogowy chudy (100g)
pomidor(80g)
makrela wędzona (85g)
marchew (45g)
wyszło : 38g białka, 14g tłuszczy, 7g węgli
i taki dzienny rozkład wyszło 2069 kcal
188g białko , 74g tłuszcze, 161g węgle
co daje : 2,0 białka na kg , 0,8 tłuszczu na kg , 1,7 węgli na kg
co teraz o tym myślicie ? jeśli chodzi że za mało kalorii to się doda... tak do 2200 kcal pewnie, prawwda ? tylko teraz na rzecz czego... białka, tłuszczy, czy węgli ? węgli to raczej już jest sporo 1,7... nie trzeba ich zmniejszyć jeszcze ? proszę o wskazówki ;) przypominam że ważę 96kg, wzrost 181, 22 lata :D
btw... pozmieniałem swoj ryż i kaszę ze 100g na 50g... nie wiem czy to było dobre :D ale tak zrobiłem, oceńcie :)
Zmieniony przez - adas1200 w dniu 2010-10-09 15:28:16
...
Napisał(a)
daj tł na 1g ww zwiększ
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Za mało kcal, będziesz głodny chodził. Lepiej dać więcej, po pewnym czasie sprawdzać czy idzie, nie idzie to odejmować, aniżeli startować z małego pułapu i dodawać. Ja przy 2tys kiedyś chciałem się wyredukować to zrobiłem sobie krzywdę. Aktualnie rozpocząłem redukcję(ważę 100kg) i mam jakieś 2500kcal + 200kcal z warzyw + sporo aminek. Myślałem czy to nie za mało, a Ty dajesz 2200kcal...Nie ma wielonienasyconych tłuszczy. Wrzuć olej lniany lub orzechy włoskie.
...
Napisał(a)
I posiłek
płatki owsiane (50g),
mleko spożywcze (230g),
rodzynki suszone(30g)
jaja (120g)
wyszło : 27g białka, 21g tłuszczy, 62g węgli
II posiłek:
chleb żytni razowy(40g)
mięso z piersi z kurczaka (50g)
pomidor(40g)
jaja kurze (120g)
ser twarogowy chudy (100g)
orzechy włoskie (30g)
wyszło : 51g białka , 32g tłuszczy, 24g węgli
III posiłek:
kasza gryczana (100g)
pomidor(80g)
oliwa z oliwek(20g)
mięso z piersi z kurczaka (100g)
ogórek kiszony (60g)
wyszło : 35g białka, 25g tłuszczy, 66g węgli
TRENING - bieganie 40 minut
IV posiłek :
ryż brązowy(50g)
mięso z piersi z kurczaka (200g)
wyszło : 47g białka, 4g tłuszczy, 34g węgli
V posiłek:
ser twarogowy chudy (100g)
pomidor(80g)
makrela wędzona (85g)
marchew (45g)
wyszło : 38g białka, 14g tłuszczy, 7g węgli
i taki dzienny rozkład wyszło 2434 kcal
199g białko , 95g tłuszcze, 193g węgle
co daje : 2,1 białka na kg , 1,0 tłuszczu na kg , 2,0 węgli na kg
w jadłospisie zmieniłem : kaszę z 50 spowrotem na 100 , dodałem 30g orzechów włoskich
i co teraz sądzicie :D ?
płatki owsiane (50g),
mleko spożywcze (230g),
rodzynki suszone(30g)
jaja (120g)
wyszło : 27g białka, 21g tłuszczy, 62g węgli
II posiłek:
chleb żytni razowy(40g)
mięso z piersi z kurczaka (50g)
pomidor(40g)
jaja kurze (120g)
ser twarogowy chudy (100g)
orzechy włoskie (30g)
wyszło : 51g białka , 32g tłuszczy, 24g węgli
III posiłek:
kasza gryczana (100g)
pomidor(80g)
oliwa z oliwek(20g)
mięso z piersi z kurczaka (100g)
ogórek kiszony (60g)
wyszło : 35g białka, 25g tłuszczy, 66g węgli
TRENING - bieganie 40 minut
IV posiłek :
ryż brązowy(50g)
mięso z piersi z kurczaka (200g)
wyszło : 47g białka, 4g tłuszczy, 34g węgli
V posiłek:
ser twarogowy chudy (100g)
pomidor(80g)
makrela wędzona (85g)
marchew (45g)
wyszło : 38g białka, 14g tłuszczy, 7g węgli
i taki dzienny rozkład wyszło 2434 kcal
199g białko , 95g tłuszcze, 193g węgle
co daje : 2,1 białka na kg , 1,0 tłuszczu na kg , 2,0 węgli na kg
w jadłospisie zmieniłem : kaszę z 50 spowrotem na 100 , dodałem 30g orzechów włoskich
i co teraz sądzicie :D ?
...
Napisał(a)
No może być tylko po co Ci jajka i pierś w jednym, nie lepiej dać więcej piersi? do tego jakieś źródła nasyconych, smalec, masło. No i makrele wędzoną zmieniaj z innymi produktami bo za dużo wędzonki też nie za dobrze.
Niech s.m.p.a się wypowie bo on tu nasz guru
Niech s.m.p.a się wypowie bo on tu nasz guru
...
Napisał(a)
lubie jaja :D a mięso akurat tam gdzie patrzysz było zastąpieniem szynki, dlatego go jest tak mało :D
jeśli chodzi o masło to było, ale ktoś kazał mi zdjąć, już nie pamiętam kto... takie masło śmietankowe z tesco za 99 groszy :D nie wiem czy kojarzycie hehe :D ja biedny student jestem więc staram się ograniczać kasowo jak tylko mogę :P
martwią mnie tylko te węgle, bo jest też ta dieta low carbo gdzie jadą na nisko węglowej i sam nie wiem co dla mnie bedzie dobre... bo w sumie mojemu żołądkowi nie przeszkadza i nisko i wysoko węglowa :D 2,0 na kg węgli to nie dużo :D ? przy chęci redukcji 16 kg :D i utrzymaniu masy :P ?? :D
Zmieniony przez - adas1200 w dniu 2010-10-09 15:57:58
jeśli chodzi o masło to było, ale ktoś kazał mi zdjąć, już nie pamiętam kto... takie masło śmietankowe z tesco za 99 groszy :D nie wiem czy kojarzycie hehe :D ja biedny student jestem więc staram się ograniczać kasowo jak tylko mogę :P
martwią mnie tylko te węgle, bo jest też ta dieta low carbo gdzie jadą na nisko węglowej i sam nie wiem co dla mnie bedzie dobre... bo w sumie mojemu żołądkowi nie przeszkadza i nisko i wysoko węglowa :D 2,0 na kg węgli to nie dużo :D ? przy chęci redukcji 16 kg :D i utrzymaniu masy :P ?? :D
Zmieniony przez - adas1200 w dniu 2010-10-09 15:57:58
...
Napisał(a)
Musisz poznać swój organizm. Jedz na zbilansowanej z deficytem i zobaczysz. Jest łatwiejsza dla organizmu, bo masz dość dużą ilość cukru, więc będzie więcej siły do treningu no i nie ma zamułek psychicznych jak na niskich węglach.
W razie potrzeby możesz w przyszłości odjąć węgli a dodać fatu. Oblicz sobie proporcje kwasów tłuszczowych to będziesz wiedział czego masz za dużo/za mało.
Powodzenia w redukcji, sam się zaczynam męczyć teraz
W razie potrzeby możesz w przyszłości odjąć węgli a dodać fatu. Oblicz sobie proporcje kwasów tłuszczowych to będziesz wiedział czego masz za dużo/za mało.
Powodzenia w redukcji, sam się zaczynam męczyć teraz
...
Napisał(a)
hehe mój organizm ma mnie dość :D byłem na 1 roku, imprezowałem non stop, piłem tyle wódki że łooooh... piw to szkoda nawet gadać :D , a na masie spadłem 16 kg właśnie :D więc sporo:D utrzymałem tą masę przez rok :D potem poznałem dziewczynę godną zatrzymania swojego stylu życia, czyli redukcji imprez z bardzo wielu na 2x w tygodniu :D no i chyba przez to masa mi skoczyła, poza tym opychałem się np z klubu do klubu a to kebabik, a to hamburger itd :D , oprócz tego czasem przez miesiąc dzień w dzień gram z chłopakami w siate, w tenisa, w piłkę, a czasem jest miesiąc że jedynym "sportem" to jest wyjście na uczelnie albo na spacerek hah... tak więc mój organizm ma na mnie już wyje...bane , musze sie z nim dogadać, bo totalnie mnie nie będzie słuchał :D ok, zacznę sobie stosować tą dietę 2,1białko, 1 tłuszcze, 2 węgle... jeśli bede przybierał zamiast spadać, to po dwóch tygodniach zmniejsze węgle i zwiększe tłuszcze :D najlepsze jest to że jestem mega podjarany tą dietą... dawno się nie bawiłem... w gimnazjum miałem dietę na masę, bo byłem szczupły, trenowałem siatę i masa się przydawała ;) a teraz studia 1 rok sumu, więc tak jakby 4 i już balang tyle nie ma więc się poszło w górę... częsciej teraz na domówkach przesiaduję niż w klubach :P
...
Napisał(a)
no więc kwasy tłuszczowe u mnie w tych posiłkach to tak :
nasycone - 22g
jedno-nienasycone - 37g
wielo-nienasycone - 26g
jeśli chodzi o węgle to :
sacharoza - 5g
laktoza - 17g
skrobia - 139g
białko:
zwierzęce- 161g
roślinne- 32g
no i jeszcze :
cholesterol- 1048 mg
błonnik- 24g
co wy na to :P ?? dobrze ? źle ? źle ? dobrze :D ?
Zmieniony przez - adas1200 w dniu 2010-10-09 17:29:47
nasycone - 22g
jedno-nienasycone - 37g
wielo-nienasycone - 26g
jeśli chodzi o węgle to :
sacharoza - 5g
laktoza - 17g
skrobia - 139g
białko:
zwierzęce- 161g
roślinne- 32g
no i jeszcze :
cholesterol- 1048 mg
błonnik- 24g
co wy na to :P ?? dobrze ? źle ? źle ? dobrze :D ?
Zmieniony przez - adas1200 w dniu 2010-10-09 17:29:47
Następny temat
Dieta - Ocena
Polecane artykuły