czy mógłby ktoś ocenić moją dietę :) ?

Ja jem 1.2

rozpiszę tu posiłki, trochę pozmieniałem :

I posiłek

płatki owsiane (50g),
mleko spożywcze (230g),
rodzynki suszone(30g)
jaja (120g)

wyszło : 27g białka, 21g tłuszczy, 62g węgli


II posiłek:

chleb żytni razowy(40g)
mięso z piersi z kurczaka (50g)
pomidor(40g)
jaja kurze (120g)
ser twarogowy chudy (100g)
wyszło : 46g białka , 12g tłuszczy, 23g węgli

III posiłek:

kasza gryczana (50g)
pomidor(80g)
oliwa z oliwek(20g)
mięso z piersi z kurczaka (100g)
ogórek kiszony (60g)
wyszło : 29g białka, 23g tłuszczy, 34g węgli

TRENING - bieganie 40 minut

IV posiłek :

ryż brązowy(50g)
mięso z piersi z kurczaka (200g)

wyszło : 47g białka, 4g tłuszczy, 34g węgli

V posiłek:

ser twarogowy chudy (100g)
pomidor(80g)
makrela wędzona (85g)
marchew (45g)

wyszło : 38g białka, 14g tłuszczy, 7g węgli



i taki dzienny rozkład wyszło 2069 kcal

188g białko , 74g tłuszcze, 161g węgle

co daje : 2,0 białka na kg , 0,8 tłuszczu na kg , 1,7 węgli na kg



co teraz o tym myślicie ? jeśli chodzi że za mało kalorii to się doda... tak do 2200 kcal pewnie, prawwda ? tylko teraz na rzecz czego... białka, tłuszczy, czy węgli ? węgli to raczej już jest sporo 1,7... nie trzeba ich zmniejszyć jeszcze ? proszę o wskazówki ;) przypominam że ważę 96kg, wzrost 181, 22 lata :D



btw... pozmieniałem swoj ryż i kaszę ze 100g na 50g... nie wiem czy to było dobre :D ale tak zrobiłem, oceńcie :)

Zmieniony przez - adas1200 w dniu 2010-10-09 15:28:16

daj tł na 1g ww zwiększ

Za mało kcal, będziesz głodny chodził. Lepiej dać więcej, po pewnym czasie sprawdzać czy idzie, nie idzie to odejmować, aniżeli startować z małego pułapu i dodawać. Ja przy 2tys kiedyś chciałem się wyredukować to zrobiłem sobie krzywdę. Aktualnie rozpocząłem redukcję(ważę 100kg) i mam jakieś 2500kcal + 200kcal z warzyw + sporo aminek. Myślałem czy to nie za mało, a Ty dajesz 2200kcal...Nie ma wielonienasyconych tłuszczy. Wrzuć olej lniany lub orzechy włoskie.

I posiłek

płatki owsiane (50g),
mleko spożywcze (230g),
rodzynki suszone(30g)
jaja (120g)

wyszło : 27g białka, 21g tłuszczy, 62g węgli


II posiłek:

chleb żytni razowy(40g)
mięso z piersi z kurczaka (50g)
pomidor(40g)
jaja kurze (120g)
ser twarogowy chudy (100g)
orzechy włoskie (30g)
wyszło : 51g białka , 32g tłuszczy, 24g węgli

III posiłek:

kasza gryczana (100g)
pomidor(80g)
oliwa z oliwek(20g)
mięso z piersi z kurczaka (100g)
ogórek kiszony (60g)
wyszło : 35g białka, 25g tłuszczy, 66g węgli

TRENING - bieganie 40 minut

IV posiłek :

ryż brązowy(50g)
mięso z piersi z kurczaka (200g)

wyszło : 47g białka, 4g tłuszczy, 34g węgli

V posiłek:

ser twarogowy chudy (100g)
pomidor(80g)
makrela wędzona (85g)
marchew (45g)

wyszło : 38g białka, 14g tłuszczy, 7g węgli



i taki dzienny rozkład wyszło 2434 kcal

199g białko , 95g tłuszcze, 193g węgle

co daje : 2,1 białka na kg , 1,0 tłuszczu na kg , 2,0 węgli na kg


w jadłospisie zmieniłem : kaszę z 50 spowrotem na 100 , dodałem 30g orzechów włoskich

i co teraz sądzicie :D ?

No może być tylko po co Ci jajka i pierś w jednym, nie lepiej dać więcej piersi? do tego jakieś źródła nasyconych, smalec, masło. No i makrele wędzoną zmieniaj z innymi produktami bo za dużo wędzonki też nie za dobrze.

Niech s.m.p.a się wypowie bo on tu nasz guru

lubie jaja :D a mięso akurat tam gdzie patrzysz było zastąpieniem szynki, dlatego go jest tak mało :D


jeśli chodzi o masło to było, ale ktoś kazał mi zdjąć, już nie pamiętam kto... takie masło śmietankowe z tesco za 99 groszy :D nie wiem czy kojarzycie hehe :D ja biedny student jestem więc staram się ograniczać kasowo jak tylko mogę :P

martwią mnie tylko te węgle, bo jest też ta dieta low carbo gdzie jadą na nisko węglowej i sam nie wiem co dla mnie bedzie dobre... bo w sumie mojemu żołądkowi nie przeszkadza i nisko i wysoko węglowa :D 2,0 na kg węgli to nie dużo :D ? przy chęci redukcji 16 kg :D i utrzymaniu masy :P ?? :D

Zmieniony przez - adas1200 w dniu 2010-10-09 15:57:58

Musisz poznać swój organizm. Jedz na zbilansowanej z deficytem i zobaczysz. Jest łatwiejsza dla organizmu, bo masz dość dużą ilość cukru, więc będzie więcej siły do treningu no i nie ma zamułek psychicznych jak na niskich węglach.
W razie potrzeby możesz w przyszłości odjąć węgli a dodać fatu. Oblicz sobie proporcje kwasów tłuszczowych to będziesz wiedział czego masz za dużo/za mało.

Powodzenia w redukcji, sam się zaczynam męczyć teraz

hehe mój organizm ma mnie dość :D byłem na 1 roku, imprezowałem non stop, piłem tyle wódki że łooooh... piw to szkoda nawet gadać :D , a na masie spadłem 16 kg właśnie :D więc sporo:D utrzymałem tą masę przez rok :D potem poznałem dziewczynę godną zatrzymania swojego stylu życia, czyli redukcji imprez z bardzo wielu na 2x w tygodniu :D no i chyba przez to masa mi skoczyła, poza tym opychałem się np z klubu do klubu a to kebabik, a to hamburger itd :D , oprócz tego czasem przez miesiąc dzień w dzień gram z chłopakami w siate, w tenisa, w piłkę, a czasem jest miesiąc że jedynym "sportem" to jest wyjście na uczelnie albo na spacerek hah... tak więc mój organizm ma na mnie już wyje...bane , musze sie z nim dogadać, bo totalnie mnie nie będzie słuchał :D ok, zacznę sobie stosować tą dietę 2,1białko, 1 tłuszcze, 2 węgle... jeśli bede przybierał zamiast spadać, to po dwóch tygodniach zmniejsze węgle i zwiększe tłuszcze :D najlepsze jest to że jestem mega podjarany tą dietą... dawno się nie bawiłem... w gimnazjum miałem dietę na masę, bo byłem szczupły, trenowałem siatę i masa się przydawała ;) a teraz studia 1 rok sumu, więc tak jakby 4 i już balang tyle nie ma więc się poszło w górę... częsciej teraz na domówkach przesiaduję niż w klubach :P

no więc kwasy tłuszczowe u mnie w tych posiłkach to tak :

nasycone - 22g
jedno-nienasycone - 37g
wielo-nienasycone - 26g


jeśli chodzi o węgle to :

sacharoza - 5g
laktoza - 17g
skrobia - 139g

białko:

zwierzęce- 161g
roślinne- 32g

no i jeszcze :

cholesterol- 1048 mg

błonnik- 24g


co wy na to :P ?? dobrze ? źle ? źle ? dobrze :D ?

Zmieniony przez - adas1200 w dniu 2010-10-09 17:29:47