Dziennik Malego Macka

Ty sporo smażysz... nadal!

Lena No coz jak mus to mus. Mam w zamiarze na przyszlosc kupic garnek z mozliwoscia gotowania na parze. Masz taki? Wiesz jaka cena?


No Panie i Panowie przepraszam ze nie wrzyucilem wypisek od wtorku ale straszna rzecz sie dzieje. Mialem taki dobry w czwartek dzien i chetny na trening bylem ze dowalilem wszedzie za duzy ciezar. Malo sie do tego rozgrzalem. Skoczylem o 10 kg wiecej na ostatnia seriie przy wyciskaniu bo tak mi sie cwiczyc chcialo no i dzisiaj porpostu padam a w szczegolnosci pada moj prawy bark. Na treningu czulem sie nieziemsko tak cwiczenia wchodzily ze az miesnie palilu. Ale jednak sie przetyralem. Mialy byc dzis plecy ale robie off bo porostu nawet reki w lokciu nie moge uginac i trzymac bo mnie boli.
kurcze :(

Maciek ma dziennik



P.S jak chcesz nowe bannery to podbij do mnie na bajere GG moze byc

Nie no, wiem...
Około 200 złotych chyba. Od biedy można kupować torebki do gotowania na parze, takie do mikrofalówki - nie stosowałam, ale wiem, że są. Chociaż na dłuższą metę pewnie się nie opłacają...

wegle o niskim IG

kasza jeczmienna-2zl/kg

owsiane-3,5zl/kg

nieco droższe od chleba jeczmienna nawet tansza

pzdr.

nie ma ze boli, na trening wyjazd już!!!!

dokladnie
no pain - no gain

fajny dziennik mały maćku, będe sledził na bieżąco ;)

nadal boli bark ?

Dzień 28(Wtorek)- Treningowy
5.10.2010



Nogi :
-przysiad ze sztangą na barkach - 15/12/10/8/6
15/12/10/8/6*40/50/60/70/80
-prostowanie nóg siedząc - 12/10/10/8
12/10/10/8*14/16/17/18 cegła
-uginanie nóg leżąc - 12/10/10/8
12/10/10/8*5/6/7/8 cegła
-wpięcia na palcach - 4-5x25-10
$*Max*40/50/60/70



1. Jajecznica 3 jaja + 2 kanapki
2. Kanapki z szynka + zielenina :(
3. Zupa grzybowa + kanapki
Trening
4. Karkówka + ryz + keczup
5. Kanapki- Powtorka z 2
6. 50 g twarozku



Przed treningiem: 5 g mono
Po treningu: Gainer 60 g + 5 g mono



Wypiski będę wrzucać oddzielnie gdyż każdy dzień jest inny :)
Dieta: Słaby chlebowy dzień.
Trening: Nie skupiam uwagi za bardzo na swoich patykach ale czulem dobra pompe nóg. Skupienie i technika trzymana :)